女生都想拥有大长腿，腿型修长纤细，就会显得整个人很有气质，随着夏天的到来，又是穿裙子的季节，但是裙子对粗腿女生不是很友好，除非是盖到脚面的款式，才能遮住腿上的肉肉，但是夏天本来就很热，谁不想穿的凉爽一点呢？

为了瘦腿而痛苦运动的时候，一定会在心里想希望可以有一些不用运动就能轻松瘦腿的技巧吧？现在这种技巧就出现在你面前啦。腿粗让人郁闷，这5个瑜伽体式专减大腿赘肉，不用特意找时间去瘦腿，也不用大汗淋漓地去运动，就能让双腿变细变美。

动作一：鸟王式，不仅能够塑造腿部的线条，还能够有效的训练腿部的力量，就比如有很多的女生虽然腿上的肉不多，但是在走路的时候明显的能够感觉到腿上的肉都在颤动，这就是腿部不够紧实的原因。

动作要领：左腿盘在右腿上，膝盖弯曲向前，腰背挺直，搜索腹部，双臂相互缠绕在胸前，双手指尖向上，眼睛看向前方。

动作二：站立体前屈式，能够很好的锻炼到腿部，臀部，在前屈的时候能够很好的带动腿部，包括大腿内侧的肌肉组织，不仅如此，站立体前屈式还能够锻炼到臀部的肌肉，拥有蜜桃臀再也不是难事。

动作要领：从髋部折髋，双手带动上身向下，双腿与双手保持伸直，背部保持延展，保持这个姿势15秒后，还原自然站姿。

动作三：瑜伽蹲，这是一个简单的动作，同时也是一个很有效瘦腿的动作，能够促进腿部的血液循环，还能活动腿部，燃烧掉更多的脂肪，塑造纤细的腿型。

动作要领：左腿深蹲脚尖踮起，右腿抬起放在左腿的膝盖上，左脚挨住地面，臀部贴住左脚脚后跟处，两手自然上抬十指并在一起。

动作四：桌子式，可以很好美化腿部线条，增强腰部力量，经常练习这个动作可以让你的腰部及腿部曲线更加紧致。

动作要领：从坐姿进入，双腿弯膝，双手发力将身躯抬起，与大腿成一直线，右腿往上身靠拢，将右腿尽量压往右侧腰躯。

最后一个动作就是美丽的舞王式了，每个人的身体承受力并不相同，所以每个练习者可以根据自己的身体素质来进行适当的练习，如果长期练习这个体式能够增加身体的柔软性，改善腿型，让腿部更加修长。

动作要领：左腿单腿站立在地面上，右腿从后向上伸展，右臂从后面拉伸右脚腕，左臂从前向上伸展，拇指与食指相扣，其余三指自然伸展。

粗腿的妹子们可以学习下这几个瘦腿的动作，每天练一练，让你再不知不觉中告别小粗腿，大家还有什么瘦腿的好方法呢？欢迎一起分享讨论。

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