在这个露肉的季节，也是女生们比拼身材的季节里，有人欢喜自然有人愁，身材好的自然是欢喜，满身肉肉的自然就是愁了，别人比拼的是身材，而自己比拼的却是体重，别提有多苦恼了。

为什么她身材这么好，为什么她那么有气质，其实，这根本不用羡慕，只要你想，你也可以，常练这些瑜伽小动作，既瘦身又塑形，改变你的形体，提升你的气质，让你也成为一个吸引人的，自信的人。

Step 1：瘦腰，窈窕身材第一步，腰细的人走起路来都是摇曳风姿，魅力万千，所以瘦腰当然是很关键的啦。

猫式，面对瑜伽垫趴下，膝盖招娣，臀部向上抬起，小腿向上勾，脚尖绷直，右腿从身体后方抬起，靠近头部，双手向上抓住右脚脚尖。

单手鸽王的衍伸式，屈左膝，左脚放置在右大腿前方，屈右膝向后，右膝盖前方的右大腿贴实垫子，屈右膝，右手抓住右脚的脚趾，双肩后展，胸腔打开，眼睛看向斜上方。

单腿拉弓式，趴在地上向后伸展双腿，抬起上半身，手臂弯曲小臂向上抬起九十度，让腹部和双腿离开地面，一条腿伸直脚尖贴地，另一条腿向上弯曲，脚掌置于头顶上方。

Step 2：开肩美背，告别含胸驼背，展开的双肩让人看起来更加自信，进行开肩，还你端庄文雅。

桥式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，从而美化背部曲线。从平躺进入，双腿屈膝，臀部离开地面，尾椎骨内收，腹部用力上提，大腿用力往内夹。

轮式，双臂微微夹紧腋下，双手五指分开指尖向前按压地面，支撑身体，双腿分开向下伸展，脚尖点地，保持身体维持在同一高低，腰背自然伸展，不要弯腰曲臀。

下犬式，首先让脚尖和膝盖都贴在地上，然后把胳膊肘也放下去，两个手掌掌心相对十指相扣，然后把膝盖抬起来腿伸直，背和脖子在一个斜面上即可。

Step 3：拉伸腿部，改善肌肉线条，还原纤细长腿。

站立前屈式，两腿并拢站立在地面上，弯曲腰部，使上半身折叠向下，努力将胸腔以及腹部贴近大腿。双臂伸出，大臂与地面平行，小臂紧贴小腿外侧，面部置于小腿上。

蜥蜴式可以通过拉伸腿部改善腿型之外，还能帮助开髋开胯。练习时右腿完全落向地面，包括膝盖和小腿，脚背贴地，左脚踩地，膝盖对齐脚踝，双手撑地，脊柱延展。

只要持之以恒，没有达不到的目的，每天坚持练习以上这些瑜伽动作，助你瘦身又塑形，还能提升气质，让美丽驻足。

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