在這個露肉的季節，也是女生們比拼身材的季節裏，有人歡喜自然有人愁，身材好的自然是歡喜，滿身肉肉的自然就是愁了，別人比拼的是身材，而自己比拼的卻是體重，別提有多苦惱了。

爲什麼她身材這麼好，爲什麼她那麼有氣質，其實，這根本不用羨慕，只要你想，你也可以，常練這些瑜伽小動作，既瘦身又塑形，改變你的形體，提升你的氣質，讓你也成爲一個吸引人的，自信的人。

Step 1：瘦腰，窈窕身材第一步，腰細的人走起路來都是搖曳風姿，魅力萬千，所以瘦腰當然是很關鍵的啦。

貓式，面對瑜伽墊趴下，膝蓋招娣，臀部向上抬起，小腿向上勾，腳尖繃直，右腿從身體後方抬起，靠近頭部，雙手向上抓住右腳腳尖。

單手鴿王的衍伸式，屈左膝，左腳放置在右大腿前方，屈右膝向後，右膝蓋前方的右大腿貼實墊子，屈右膝，右手抓住右腳的腳趾，雙肩後展，胸腔打開，眼睛看向斜上方。

單腿拉弓式，趴在地上向後伸展雙腿，抬起上半身，手臂彎曲小臂向上抬起九十度，讓腹部和雙腿離開地面，一條腿伸直腳尖貼地，另一條腿向上彎曲，腳掌置於頭頂上方。

Step 2：開肩美背，告別含胸駝背，展開的雙肩讓人看起來更加自信，進行開肩，還你端莊文雅。

橋式可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益，從而美化背部曲線。從平躺進入，雙腿屈膝，臀部離開地面，尾椎骨內收，腹部用力上提，大腿用力往內夾。

輪式，雙臂微微夾緊腋下，雙手五指分開指尖向前按壓地面，支撐身體，雙腿分開向下伸展，腳尖點地，保持身體維持在同一高低，腰背自然伸展，不要彎腰曲臀。

下犬式，首先讓腳尖和膝蓋都貼在地上，然後把胳膊肘也放下去，兩個手掌掌心相對十指相扣，然後把膝蓋抬起來腿伸直，背和脖子在一個斜面上即可。

Step 3：拉伸腿部，改善肌肉線條，還原纖細長腿。

站立前屈式，兩腿併攏站立在地面上，彎曲腰部，使上半身摺疊向下，努力將胸腔以及腹部貼近大腿。雙臂伸出，大臂與地面平行，小臂緊貼小腿外側，面部置於小腿上。

蜥蜴式可以通過拉伸腿部改善腿型之外，還能幫助開髖開胯。練習時右腿完全落向地面，包括膝蓋和小腿，腳背貼地，左腳踩地，膝蓋對齊腳踝，雙手撐地，脊柱延展。

只要持之以恆，沒有達不到的目的，每天堅持練習以上這些瑜伽動作，助你瘦身又塑形，還能提升氣質，讓美麗駐足。

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