想要小腹變緊實？多練這些小動作，助你有效燃脂瘦腹，練出馬甲線
對於女性來說，腰部和腹部是最容易堆積贅肉，隨着腰腹的“游泳圈”越來越突出，它不僅摧毀了女人的自信，還意味着腰也變粗，這對於愛美的女生們來說，實在是難以忍受的，因爲這不僅會阻礙自己穿漂亮的褲子和衣服，而且伸個懶腰都分分鐘露出小肚腩，實在讓人尷尬。
想要小腹變緊實？我們不提倡節食和束腰，累人的跳繩卻不一定有效，不妨多練下面這些簡單瑜伽動作，可以有效鍛鍊腰腹部，燃脂瘦腹的同時也能美化腹部線條，練出迷人馬甲線。
牛面式不僅可以作爲一個熱身動作，對於小腹的鍛鍊也是顯而易見的，臀部坐到地面，雙腿在體前相互交叉盤繞，上身保持直立，昂首挺胸，同時雙臂再身體後方同時彎曲手肘，並用雙手相互拉緊雙臂肌肉。
而虎式的練習可以更有針對的鍛鍊腰腹部，同過對腰腹部的扭轉可以很好的燃燒脂肪，消除小肚腩，平坦小腹。左腿小腿緊貼瑜伽墊，用右手作爲自己身體的支撐點，左腳腳背也要貼合瑜伽墊，右腳緩緩抬起，然後彎曲，身體微微後側，使自己的左手能夠抓住右腳腳尖。
接下來進入大家都熟悉的指南針式，可以擠壓腹部，收緊小腹肌肉，減少小腹脂肪的堆積，讓你的小腹平坦而緊實。左腿向內側彎曲，右腿向上伸直，上身向左扭轉適當角度，右手向下抓住左腳，左手向上屈肘抓住右腳腳尖，頭部向左轉，看向左方。
作爲深度後彎體式，輪式可以說是對於拉伸腰腹肌肉，減少腹部脂肪，緊實小腹肌肉，改善駝背等不良體態都具有極強的效果。身體站直彎腰向後，手臂向下伸直手掌撐在地上之後，左小腿向背部方向彎曲一些，腳尖貼地，左臂離地向前伸直，手掌抓在左腳踝上。
雙角式的練習可以進一步拉伸腹部肌肉，加強脊椎的柔韌度，同時活動後腰，增強腰部力量，減少腰腹多餘脂肪。從山進入，將雙腳打開大概一條腿的長度，以髖爲折點，身體向前向下，直到頭頂點地，手臂保持向頭部後方的地面去延伸。
最後我們回到山式站立，不僅可以鍛鍊我們的腿部及腰腹肌肉，美化腰線和腿部線條，通過一個變體動作增加了對腹部肌肉的的拉伸動作，從而快速美化小腹曲線，減少脂肪在小腹的堆積，對於馬甲線的塑造非常有益。
