作爲女生，苗條的身材固然好看，但是如果有圓肩、駝背就大打折扣了，再苗條的身材都會毀在駝背上，因爲駝背不但讓人顯矮，而且還會影響整個身材形象和個人氣質，如果長期這樣不去糾正，背部也會越來越厚，給人一種大媽背的感覺，相當難看。

圓肩駝背在很大程度上是因爲我們不正確的坐姿引起的，尤其是上班族，每天面對電腦很容易就會變成弓腰駝背抻脖子的姿勢，那麼，怎樣才能矯正圓肩駝背這個很影響氣質的體態問題呢？不妨常練下面這些瑜伽體式，開肩美背，挺拔身姿顯氣質。

門閂式變體，除了可以伸展側面的軀幹和脊柱、伸展腿筋之外，也能通過變體動作來加強對肩背部的鍛鍊，幫助打開肩膀，矯正圓肩駝背，改善體態，讓身姿挺拔。仰臥，雙手放置在身體兩側，整個身體緩慢抬起，臀部和頭頂去支撐地面，雙腿併攏緩慢向上前方伸展，收緊腹部。

駝背的根本原因跟脊柱失去活力和核心缺乏力量也有很大關係，因此，多練習鷺式變體式幫助強健脊柱，提升核心力量也是很有必要的了。雙腿盤疊彎曲坐下，然後將右腿向上抬起，保持筆直，用右手抓住其腳踝即可。

要矯正駝背，後彎的體式自然就不能少了，而駱駝式作爲經典的後彎體式就更加適合練習，通過這樣後彎也能很好幫助矯正含胸駝背，挺拔身姿。雙腿彎曲，雙小腿緊貼地面，膝蓋彎曲，大腿正直，上身以腰部爲軸，向後彎曲，雙手向下伸展，觸及地面。

接下來的犁式，通過背後滾動的練習方式來進行背部鍛鍊，可以達到消除背部贅肉，練出撩人美背的目的。平躺在墊子上，兩臂伸直向左右兩側打開，與地面保持平行，雙腿伸直，向雙手所在位置伸展，使其雙手握住腳跟。

舞王式既是站姿平衡體式，也是後彎體式，通過雙臂向上舉起可以很好鍛鍊背部肌肉羣，消除背部贅肉，從而練出撩人美背。身體直立，雙腿併攏伸直，左腿從身體後方抬起，同時上身向前傾斜，雙手向上伸展，向後抓住左腳腳尖。

最後的貓伸展式從名字上看就已經知道其練習好處了，能幫助增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，放鬆緊繃的肩頸部，強健腹肌，伸展背部，改善駝背的不良體態。雙腿膝蓋跪在地面上，並向上抬起雙腳，同時雙手在前方垂直撐到地面。

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