腰粗女生看過來，這些動作不但瘦腰，還能練出性感馬甲線
摘要：脊柱扭動式變體，扭轉的動作一直被認爲是瘦腰減腹的極佳練習動作，坐在平地上，右腿大腿外側支撐身體，小腿向上伸展，左腿向外跨步，腳尖點地輔助支撐身體。雙腿併攏起來向後彎腰，雙臂向下伸直手掌貼地之後，做收縮腰腹的動作，雙腿向後伸展，兩隻腳掌搭在一起，左腳掌貼在地上。
女人都想要完美的身材，如果腰粗得像水桶，那自然是跟完美身材挨不上邊的，隨之而來的最大的苦惱就是不敢穿褲子，尤其是緊身的褲子，這可是一大敗筆。
夏天馬上就來了，衣服越穿越少，怎麼讓自己在夏季到來的時候不尷尬呢？腰粗女生看過來，下面這些動作不但瘦腰，還能練出性感馬甲線。
脊柱扭動式變體，扭轉的動作一直被認爲是瘦腰減腹的極佳練習動作，坐在平地上，右腿大腿外側支撐身體，小腿向上伸展，左腿向外跨步，腳尖點地輔助支撐身體。重心 隨上半身向右傾斜，右側腋下倚靠在右腳後跟上，雙手合十於胸前。
坐立指南針式，可以快速有效燃燒腹部脂肪，輕鬆甩掉小肚腩，還能美化腹部線條，幫助練出馬甲線。坐姿進入，彎曲雙膝，右膝外側落向地面，讓左邊膝關節內側扣於左肩膀上，左手屈肘往下抓住左腿膝關節外側，右手抓住左腳掌外側，雙手將左腿往上拉直，感受腰腹部的拉伸與扭轉。
接下來的橋式可以更近一步的強化核心，激活腹背的力量，減少大腿，腹部的多餘脂肪，幫助瘦腹，美化腹部線條，練出馬甲線。雙腿併攏起來向後彎腰，雙臂向下伸直手掌貼地之後，做收縮腰腹的動作，雙腿向後伸展，兩隻腳掌搭在一起，左腳掌貼在地上。
雙角變體的練習主要還是鍛鍊我們腰部及腹部的肌肉力量，加速腹部脂肪的燃燒，讓你的小腹更具線條美。身體直立，雙腿分開約是肩膀的兩倍。雙手繞過背部在背後合掌。肩部向後伸展。保持背部挺直，上身向下倒，靠近雙腿之間。
半月式變體對於腿部柔韌性和髖部的靈活性有一定要求，通過兩腿交替往腰腹部方向靠攏，也能很好的鍛鍊腰腹部肌肉，消除腰腹部贅肉，抹平小肚腩，練出馬甲線。左手支撐地面以保持身體平衡，上半身軀幹與地面保持平行，右腿緩慢抬起向後上方伸展，右手去緊握住有腳腳掌。
最後做一個舒展式的站立後仰式同樣可以快速有效燃燒腹部脂肪，輕鬆甩掉小肚腩減腹圍，還能美化腹部線條。雙腿向兩側分開等於或者稍小於肩寬的距離，腳掌貼地，向後彎腰，頭部大約要和臀部在同一條線上，雙臂隨彎腰動作向前伸展。
