作为女生，苗条的身材固然好看，但是如果有圆肩、驼背就大打折扣了，再苗条的身材都会毁在驼背上，因为驼背不但让人显矮，而且还会影响整个身材形象和个人气质，如果长期这样不去纠正，背部也会越来越厚，给人一种大妈背的感觉，相当难看。

圆肩驼背在很大程度上是因为我们不正确的坐姿引起的，尤其是上班族，每天面对电脑很容易就会变成弓腰驼背抻脖子的姿势，那么，怎样才能矫正圆肩驼背这个很影响气质的体态问题呢？不妨常练下面这些瑜伽体式，开肩美背，挺拔身姿显气质。

门闩式变体，除了可以伸展侧面的躯干和脊柱、伸展腿筋之外，也能通过变体动作来加强对肩背部的锻炼，帮助打开肩膀，矫正圆肩驼背，改善体态，让身姿挺拔。仰卧，双手放置在身体两侧，整个身体缓慢抬起，臀部和头顶去支撑地面，双腿并拢缓慢向上前方伸展，收紧腹部。

驼背的根本原因跟脊柱失去活力和核心缺乏力量也有很大关系，因此，多练习鹭式变体式帮助强健脊柱，提升核心力量也是很有必要的了。双腿盘叠弯曲坐下，然后将右腿向上抬起，保持笔直，用右手抓住其脚踝即可。

要矫正驼背，后弯的体式自然就不能少了，而骆驼式作为经典的后弯体式就更加适合练习，通过这样后弯也能很好帮助矫正含胸驼背，挺拔身姿。双腿弯曲，双小腿紧贴地面，膝盖弯曲，大腿正直，上身以腰部为轴，向后弯曲，双手向下伸展，触及地面。

接下来的犁式，通过背后滚动的练习方式来进行背部锻炼，可以达到消除背部赘肉，练出撩人美背的目的。平躺在垫子上，两臂伸直向左右两侧打开，与地面保持平行，双腿伸直，向双手所在位置伸展，使其双手握住脚跟。

舞王式既是站姿平衡体式，也是后弯体式，通过双臂向上举起可以很好锻炼背部肌肉群，消除背部赘肉，从而练出撩人美背。身体直立，双腿并拢伸直，左腿从身体后方抬起，同时上身向前倾斜，双手向上伸展，向后抓住左脚脚尖。

最后的猫伸展式从名字上看就已经知道其练习好处了，能帮助增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松紧绷的肩颈部，强健腹肌，伸展背部，改善驼背的不良体态。双腿膝盖跪在地面上，并向上抬起双脚，同时双手在前方垂直撑到地面。

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