長假裏好好休息一下是很多人的願望。

於是，躺在沙發上看電視、靠在枕頭上玩手機可能就成爲了最常見的姿態；還有人會坐在牌桌前成宿成宿地打麻將。

於是，有很多人——頸椎壞了~

有一些簡單的測試，可以幫助你瞭解頸椎的健康狀況。

30秒係扣子

找一件襯衫穿上，如果30秒內無法系好15枚釦子，說明手指靈活度不足，可能預示頸椎病。

摸第7頸椎節

略微低頭，從頸椎最突出的部位，即第7頸椎節開始數起，往上用手依次輕輕地按壓頸椎和左右兩側。如果有疼痛的感覺，或者有噁心、頭暈的意向，可能代表頸椎有了問題。

輕輕轉頭

頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向右轉。如果你感到脖子痠痛、僵硬，甚至發出“咔咔”的聲響，說明你的頸椎可能有過度勞損。

保護頸椎並不難，有很多簡單的辦法就能減少頸椎壓力，我們需要做的就是多給它“放放假”。

墊高物品

如果某些日常活動使你感覺頸椎很累，可以試着墊高物品，讓自己輕鬆一下。

比如切菜時可以墊高砧板，或者坐着切菜。工作時可以墊高電腦，書寫時也可以墊高紙張等。只要隨手做一個改變，就能起到不錯的效果。

45°抬頭遠望

各種全身性的運動，比如跑步、登山、游泳、瑜伽等都可以有效鍛鍊頸椎，延緩頸椎的勞損並矯正變形。

而簡單的鍛鍊動作也有很多，比如微微抬頭進行遠望45°左右的上方，並從左到右慢慢轉頭。這個動作可以緩解疲勞、改善頸椎僵硬。

巧用礦泉水瓶

礦泉水瓶使用方便成本也低，適合作爲按摩頸椎的工具。在礦泉水瓶中裝入45℃~50℃的溫水，然後枕在頸部下方，平躺30分鐘。

或者趴在牀上，用裝滿溫水的礦泉水瓶沿着頸椎到腰部輕輕滾動，起到按摩的作用。

做做頸椎操，3分鐘解痛

中醫認爲，經脈是氣血的通道，肌肉是氣血的源頭。

鍛鍊肌肉則相當於從源頭補給氣血，經脈自然就會暢通，實現“通則不痛”。

因此，針對頸椎不適，國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲推薦大家做這幾個動作。

頭肘項抗

雙手十指交叉，置於腦後，兩肘向兩側左右打開，儘量不要讓兩肘之間形成夾角；

兩肘向前擺動，肘尖向前，然後再向兩側打開；

一合一開爲1次，連續做10～20次。開合的速度要先慢後快，逐漸加速。

抱頭轉頸

雙手仍抱於腦後，盡力做抬頭動作，同時兩肘向兩側打開；

這時，頭部就像枕枕頭一樣，枕在兩掌之中；

接着，向左轉頭，眼角餘光看左肘尖，保持兩秒鐘後向右轉頭，眼角餘光看右肘尖；

一左一右爲1次，連續做6～8次；

抬頭和轉頭時動作要緩慢，爭取每個方向都做到位，鍛鍊一段時間，頸項靈活後，可加大頭部轉動的幅度。

聳肩轉項

兩臂放鬆，自然下垂，兩肩上下提落10次左右；

然後放鬆頭頸，逆、順時針慢慢轉動脖頸，各3周。

注意：做引項時，開合與轉頭的速度和幅度是關鍵。兩肘開合是收縮頸部肌肉的鍛鍊，速度要一點一點地遞增，幅度要力求最大，才能使頸部肌纖維、肩帶肌羣和背部的相關肌肉羣得到充分鍛鍊。

每天早晨七點鐘

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