健身這麼多年，聽了很多健身的謠言，有些聳人聽聞，有些甚囂塵上，今天就讓我們盤點一下；

1·卷腹分分鐘出腹肌，天氣越來越熱，很多仙女們爲了夏天能穿露腰的衣服，又沉迷於“21天馬甲線練習”、“每天8分鐘腹肌訓練”了。

其實卷腹確實是一個對腹肌非常有刺激性的動作，只要訓練方法得當，便能對腹部肌肉能夠產生足夠的刺激，使腹部肌肉得到撕裂，確實是可以達到增強腹肌的效果的。

前提是你要夠瘦！只有你把體脂率降下來，你的腹肌才得以顯露。

2去健身房就能減重

通過健身我們身體的各方面都會有很大的改善。首先，通過健身我們身體的肌肉含量會增加，但實事上，大部分減肥成功的人，不僅堅持鍛鍊，對飲食也格外注重。

3 你可以局部瘦身

正解：運動減脂實際上是一種全身性的減脂，不是局部減脂，減肥的時候，人身體各部位的脂肪是均勻的消耗。

4 女生做肌肉訓練會變金剛芭比

正解：肌肉不是你想要，想要就能要！肌肉不是你隨隨便便練幾下就能出來的！

5跑步是最好的減肥運動

正解：最好的減肥是有氧+無氧，不要高估有氧，也不能低估無氧！

無氧訓練讓肌肉得到破壞，運動後會讓你的受損肌肉得到修復，持續燃燒熱量24-48小時。這就是常說的“後燃效應”。

6·流汗多表示燃燒越多脂肪

正解：84%的脂肪是被你“呼”出體外的。

《英國醫學期刊》研究表明，減脂過程中84%的脂肪是由呼吸排出體外的，只有16%是通過尿液、汗液、淚液等體液排出。

7·節食是最快的減肥捷徑，想快點減肥，多久能夠減下來“冰凍三尺非一日之寒”，人也是這樣。

這裏給大家分享一下飲食的建議。飲食方面，我們注意要嚴格控制油脂的攝入。蛋白質的食物要充足，碳水化合物適量減少。

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