虽然今年气温反复不定，但确实可以感受到，夏天是一点点近了——但，想要美足一个夏天，甚至变美快人一步，你又真的做好准备了吗？

翻找了一下明星们最近的造型，杨幂和周冬雨显然已经提前进入状态了：

整体感觉都非常的清爽干净

相比之下，大宝贝和热巴虽然衣服已经换成了夏装，但妆容感觉上则不够清新：

考验眼力的时刻到啦，大家觉得是哪里不够清爽呢？

相比之下，关晓彤和Jolin虽然穿得蛮清凉，但好像依然少一些夏日急需的清爽感：

深色衣服只是显得不够清爽的原因之一啦，其他原因出在哪呢？

我们常说，变美不仅在于硬件，更在于你比别人更早意识到一些小心机，从而让自己的状态更好——

针对即将要来的夏天，我们总结了21条实用建议，帮你全方位调整状态，做到变美快人一步~

01

轻松减肥 无惧露肉

屯了一冬的肉，很多人在露肉的夏天要来之际，感受到减肥的急迫性。而很多人会习惯性地选择少吃或者不吃：

明星面临的体重压力大，就经常采用这种极端的方法

但实际上，这种看起来见效快的方法，实际上后患无穷。不仅容易导致脸色变差、面部松弛下垂，长期来看，还很容易反弹：

其实她有点肉的时期，脸上饱满，反而状态更好呢！

很多减肥成功的人，都会在减肥心得里强调，如果想要成功减肥不反弹，就一定不能把它当做任务（做完就算），而要作为生活方式（长期习惯）。

从一些小但有效的tips开始减肥，可以让你自然而然地调节到更健康轻盈的生活方式，而不是觉得自己在受苦。

简单例子，多刷牙其实就可以帮助减肥：

有科学依据的哦（来源:Bright Side,Youtube）

简单来说，我们吃完饭之后，往往还会想吃点水果或喝点饮料，这些不知不觉中摄入的热量，累积算下来其实相当多。

而吃完饭及时刷牙，可以告诉大脑「我吃完啦」，从而起到抑制食欲的作用，久而久之，自然吃得少瘦得多啦！

另一个例子——如果我告诉你，即使不大量运动，也可以让你6周瘦15斤，你会怎么说？多半会说「做梦吧！」：

但真的有一种减肥法，是通过做梦（睡眠）完成的哦！

英国一个纪录片就曾做过一个实验：让一个习惯于每天睡6小时的人，改为每天睡7-9小时。当然，期间也要克制饮食，但不严格：

鸡肉+蔬菜+复合碳水，不能吃太高热量的油腻食物

另外，他还需要避免摄入酒精和饮料，睡前也要控制锻炼幅度，确保睡眠充足。

而「睡得多」是否就能让他瘦呢？仅仅坚持了2周，他就发现，自己不再想吃原来嗜好的薯片、汉堡和薯条了：

开始觉得这些高热量食物很油腻，自己不想吃，而不是克制自己不吃，这种状态才能持久

而坚持了6周后，这哥们成功地瘦了7.5公斤，效果可谓立竿见影！

效果好跟他基数大也有关，但确实可以看出睡眠对减肥的意义！

原理也不难理解，简单来讲：不够睡时，身体荷尔蒙分泌会失调（瘦素和饥饿素），不仅会更容易饿，而且会更想吃高热量高碳水等易胖食物。

只要睡够，身体就自然而然地抗拒这些垃圾食品，几乎没什么痛苦，就能降低摄入，从而自然变瘦！

第三个有用的tips，是替代：减肥绝不代表一定要吃很少，如果你的大脑感觉你在挨饿，那一定会命令你继续吃，人的意志力很难对抗。

更简单有效的思路是，看起来要做得很丰盛（我们也是通过眼睛吃东西的），但对其中的食材进行替代：

比如用牛肉代替猪肉，用牛肉中自然的脂肪，代替食用油（来源：哔哩哔哩纪录片,B站）

我们日常还可以做的使用替代，还包括用橄榄油代替花生油和猪油；上油时用喷雾，而不用淋的降低用量。

另外，我们还可以减少调味酱的使用，或把沙拉酱换成相对健康的油醋汁柠檬汁。

最后，把食物切得更碎，从而让它看起来更多，也会让大脑更容易感觉自己「吃饱了」，从而自然而然地少吃。

02

夏日护肤与妆容

夏天最重要的护肤步骤。

虽然大家都知道防晒重要性，但90%的人可能防晒的量都涂抹的不够：

宋轶表示，自己2天用掉一瓶防晒哦！

之所以总是用不够量，一个重要原因是，很多人会告诉自己：「我用的是高倍防晒诶！即使不够量，日常使用，应该效果也还好吧！」

但事实上，果壳之前就给过数据，SPF 50的防晒霜，如果你只涂一半量，那么效果只约等于SPF 7，可以说是相当弱了。

当然，依然可能会有侥幸心理：好歹有点防护，还好啦！但最近的实验结果，可能会让你惊掉下巴：

完全不涂防晒，皮肤面对的是高辐射。涂不够，皮肤面对的是低辐射。右边三张图是对比，可见低辐射皱纹更多，胶原蛋白流失也更多。

简单来说，上面这个实验说明：防晒做不好做不够，可能比完全不防晒效果还要差！

而想要增加防晒效果，可以在防晒前加点VC或虾青素：

VC会代替皮肤承受伤害，虽然有点浪费，但在防晒前用VC，防护效果更好

做好防晒，皮肤状态好，后续妆容才能达到夏日最佳的“清爽”状态——

很多人可能已经对「春夏妆」和「秋冬妆」的分类有大概印象：

左边是典型的秋冬妆，右边是典型的春夏妆

一般来说，我们认为春夏妆容应该更多地使用浅色，营造干净清透的效果。

秋冬常用的浓眉重眼大红唇，一则容易让人感觉不清爽，二则夏天出油浮粉，会显得很脏：

左边就很清爽，右边这种妆容，出油了会显得很脏，夏天观感尤其差

但这当然不意味着，每个人春夏都得用西柚色浅粉色！毕竟，有些人就是不太适合这类浅色啊。

郭碧婷左边这个妆就显得很没气色，不如右边的

一般来说，浓颜和气色差的人，都不太适合传统意义上的春夏妆，容易显得不搭且气色差。

事实上，夏日妆≠非浅色不可，只是浅色往往给人更干净清爽的感觉而已——核心是清爽，而不是浅色。

即使你是浓眉+红唇，其实也可以画出夏日感的清爽妆容：

比如这组，颜色不像我们常规认识中的「夏日色」但还是很清爽。

即使是很多人觉得很「秋冬」的南瓜暗色、哑光质地，只要整体感觉是清爽的，依然可以很夏日：

这组看脸略重，但看半身还是很清爽的

简妮我总结的要点有三：

①皮肤干净清透，有略微光泽感，妆感重的哑光和重高光都不建议；②避免使用颜色太重的眼影和修容，会大大降低清爽感；

左边鼻影眼影都太重，右边太油光，都没有清爽感

第三就是眼线！粗重的眼线和夏日妆要的清爽感可不搭。想要更有神或更有气场，可以通过保留眉峰的浓眉+翘起的睫毛完成：

加上血色感口红，精神又清爽，浓颜星人特别适合的一套妆！

当然，夏天的底妆要做到轻薄且持久，也不容易。之前讲过不少底妆技巧，这里再补充两个：

一个是Goss大神的「抛光式」上妆法，可以让妆容更服帖且持久：

用化妆刷蘸粉底，给鞋子抛光一样的手法用力上粉底，把粉底「扫」进毛孔深处

定妆散粉用海绵按压，会得到自然的丝绒效果，也让妆容更持久：

比起推、抹，按压这个动作都可以让底妆更完美

夏天很多人会长痘，为了遮盖发红和痘印，很多人会选择厚重的底妆——这就与清爽感背道而驰啦！

Lisa大神的夏日妆教程，底妆就使用了三种刷子：大刷子轻薄刷过全脸（包括眼皮和耳朵），泛红的下巴用中等刷蘸遮瑕mix粉底：

只在泛红的局部，比如下巴和鼻翼两侧使用

而对于细小的瑕疵，比如痘痘和斑点，用小尖刷处理，最后轻轻按压，蘸取掉多余的遮瑕：

用这种小尖刷处理。

这样一来，局部瑕疵有被修饰，而整体妆容依然可以保持清爽自然！

前面说过，「不清爽」感跟眼影的选择有很大关系：颜色重、色调暗的眼影，基本是不清爽的。

一定需要画眼影特别是下眼影的话，可以用修容代替（一般颜色更浅）：

Pony这里就是用刷子蘸修容，点按+刷地来画下眼影，得到很自然清透的效果

最后，清爽感不仅来源于视觉，还来源于嗅觉——很多人会为了遮掩汗味或体味，在夏天使用浓烈的香水，但路人实际上很难欣赏的！

比起浓烈，夏天更青睐清新自然，所以保留洗护产品自然的香味就很好~

03

发型与护发

想要在夏天比别人更美，除了皮肤和妆容，头发的状态也很重要——

如果你发现你的头发在夏天变得毛躁、发黄、断裂，其实很可能就是因为阳光损伤。很多人夏天发质变差，就是因为这个：

图中的状态是不是很熟悉呢？

想要你的头发在夏日也保持最佳状态，头发可用防晒喷雾（须洗去）和物理防晒（帽子、伞）：

一个在夏日也绝不放弃防晒的girl

但是防晒喷雾需要适量，喷太多会破坏头发状态。

头发的状态的好坏，差距有多大呢？

对比之下，右边不仅妆容略脏，头发也显得很油腻

特别是对于有刘海还细软的朋友，见人之前，一定要check过头发状态。别让油腻的头发，毁掉精心画出的妆容：

左边的妆容也很精致，但被油腻的头发一衬托，效果嘛，就……

头发出油又不方便处理的时候，既可以使用蓬松粉（记得要洗掉哦），也可以使用发带或丝巾，扎成马尾或丸子头，或遮住油腻的头顶：

右边可以看出头发的油腻状态吧！但丝巾很好地遮住了，刘海洗一下的话，效果会更好~

想要有「稍微打理一下就很棒」的发型，离不开日常护理——夏天的头发护理其实比很多人想象的要复杂：

因为出油，很多人会选择清洁力很强的洗发水。但头发由于阳光伤害，本来就容易变得脆弱易断干燥，这种产品会雪上加霜。

而伴随夏日而来的油脂，不仅给皮肤造成麻烦，也会导致头发上更易黏着污染物，长期积累，也会让头发受损：

可以发现，附着了油脂的头发（下）附着的污染物多很多

简而言之，要想在夏天做好头发护理，既需要充分的清洁力（去除油脂、污染物、头发防晒和造型产品），也需要温和的调理（避免刺激头皮或加重掉发断发），还需要头发清爽蓬松又滋润有光泽——

当然发质因人而异，而且也存在先天因素，但选一款合适的产品，也可以很大程度地为头发状态加分。

今天简妮想要给大家推荐的，就是这款Hair Recipe苹果姜洗发水：

洗发水和护发素，都很推荐哦！

老读者应该知道，我的头发非常细软且发量少，所以我一年四季，都偏向于可以让头发更加清爽蓬松的洗护产品，无硅油产品基本都是我的首选。

但若洗发水清洁力过强，头发又会变得干燥易断，特别是夏天又有紫外线摧残，头发只会越来越差。

加上我最近由于换季的问题，感觉掉发断发的问题也比较明显。所以综合考虑下，感觉在保证头发蓬松的基础上，还是需要一些能强根健发的产品。

简妮我个人很喜欢Hair Recipe，一是因为它是无硅+氨基酸配方，清洁力足够不过分，泡沫也很丰富细腻；另外一方面，苹果姜精华可以强韧头发，符合我当下的需求：

苹果酱一般的洗发水，很容易起泡，味道也很让人享受

无硅洗发水一般在蓬松度上做得不错，但很多都干。头发光泽和柔滑度会降低，如果还有刺激性成分，头发的状态只会更差。而这款洗发水用下来，丝毫不会干涩，使用感受非常温和。

而且和其他主打生姜精华的产品相比，加入了苹果精华，挤出来满满苹果的清甜，完全不会有刺鼻的姜味儿。这两种成分叠加，也可以让头发更润弹有光泽，断发情况也明显减少了。

它的护发素也很适合夏天！

有效滋润的同时很好冲洗，质地也很清爽，不用担心变一缕一缕：

粉色啫喱感觉特别少女，用着可爱又好闻

配合层次发型和吹风方法，用完的效果是这样的：

左边是低头效果，右边仰头效果，但看起来头发都不少，我是很满意啦！

刚好，最近简妮发现屈臣氏也在做活动，感觉特别划算：

即日起到4月30日，去线下屈臣氏门店购买Hair Recipe，全线产品享受199减80！我也是趁着活动入手的~另外5月折扣会更大，据说5月1日-5月8日，会满199减100！

最近宝洁联合小红书、屈臣氏，发起了一个「寻找换季护发神器」的小测试，如果大家不清楚自己的发质更适合什么样的产品，也可以点击阅读原文，寻找合适自己的护发方案~

参考资料：

1.哔哩哔哩纪录片.(2017).合理瘦身 第二季

2.冰天赋橦光.(2019).Goss叔叔——抛光底妆磨皮大法！

3. Lisa Eldridge.(2011).Soft&Pretty Everyday Summer Make-up Tutorial

4.Pony Syndrome.(2016).Natural Make up (With subs) 내추럴 메이크업

往期相关：

理想体重/防脱妆攻略/上妆技巧/减肥变化/夏季发型

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