农历九月初九，二九相重，称为“重九”。由于“九九”谐音“久久”，所以常在此日祭祖与推行敬老活动。重阳节与除、清、盂三节也是中国传统节日里祭祖的四大节日，早在2012年12月28日，法律明确每年农历九月初九为老年节。

进入重阳节，也就意味着天气逐渐转入深秋。秋季气温变化大，又多干燥，更是疾病高发期。于是秋季养生，一直都是老生常谈的话题。

在这里，小赫特意为大家准备了一份秋季养生保健指南，希望能帮助到大家，健健康康过重阳佳节！

饮食

重阳节前后，秋燥明显。由于“秋燥”的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。

预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，并适当运动，以促进血液循环。

防秋燥，除了多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料外，还应多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄、葡萄、梨、核桃、芝麻、红枣等柔润之品。

二、早睡早起，适当午睡

《黄帝内经.素问.四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

也就是说，秋季养生应早卧早起。早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

秋季适当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。

除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息，还可以有效地帮助人们保持心理平衡，预防心肌梗塞。

据调查，每天午睡半小时，可减少30%患冠心病的可能性

。

三、适时添衣，注意保暖

常言道：“出门需防三、九月”“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。

重阳节前后，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭而使气温骤降。朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。

在这秋冬过渡时节，不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉。如用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力；勤晒被褥让紫外线杀菌；多喝热水促进新陈代谢；多吃御寒食物以生热。

四、热水泡脚，胜似补药

俗话说的好：“天天洗脚，胜过吃药”。

这是因为足浴能促进血液循环，脚有人体的第二心脏之称，脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，特别是那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。

泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。

泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

五、减少洗澡次数

秋天洗澡的次数可以减少。相对来讲，因为其气温没有那么高且流汗也没有那么多，所以不必要洗那么多次澡。同时，在秋天的时候，如果洗澡过多，则会把身体表面上的一层油脂给清除掉，从而也会破坏皮肤的油水平衡。

六、秋瓜坏肚，少吃“寒凉类”水果

秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉。这个时节吃时令水果要注意，俗话说“秋瓜坏肚”，这个时候节气凉爽，瓜果吃太多容易损胃阳。

七、合理运动，调养肺气

秋风肃杀，天气渐凉，坚持适宜的体育锻炼。适宜锻炼从中医上来说不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

但运动也有需要注意的地方：

秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

8、登高赏菊，远离悲秋

秋季天高气爽，气候宜人，这个时候，老年人若身体条件允许，去登山远眺。定会心旷神怡，使一切忧郁、伤感之事顿时消散。

重阳节养生要注意：平时要注意保持乐观的情绪，平静地看待季节转化、气候变化，多到室外活动，参加一些有益身心的休闲娱乐活动，多与人交流沟通，参加一些体育锻炼，让心情轻松愉快起来。

俗话说，“民以食为天”。养生指南当然少不了饮食良方。

秋季吃什么好，让小赫给你推荐。

1

菊花粥

做法：菊花15克，粳米60克。先将菊花研成细粉，取粳米加水煮粥，待粥将成时，调入菊花粉，稍煮一二沸即成。稍温即服，汗出不畅者可热服。

菊花粥具有清肝明目、疏风清热、利气血、轻身耐老延年之功效。

2红薯粳米粥

做法：红薯250克，粳米100克，白砂糖30克。将新鲜红薯洗净，去皮切成小块。粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出沥水。将红薯块和粳米一同放入锅内，加入约1000毫升冷水煮至粥稠，依个人口味酌量加入白糖，煮沸即可。

红薯，能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴，具有和胃、暖胃、益肺等功效，能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩。

3南瓜小米粥

做法：将小米淘洗干净，放入清水中浸泡约半小时。南瓜洗净后去皮去瓤，切成块。将泡好的小米、南瓜一起放入锅中，加入约2200毫升的清水。烧开后转小火，煲约1小时至粥软烂粘稠即可。

南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，适用于脾虚气弱、营养不良、肺痈、水火烫伤，小米能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补。

4栗子粥

做法：取大米粥1小碗、栗子3个。盐少许。将栗子剥去皮后切碎。锅置火上，加入水，放入栗子煮熟后，再与大米粥混合同煮至熟，加入少许盐，使其具有淡淡的咸味即可。栗子一定要剥净内外皮，煮烂；栗子虽营养丰富，但吃过多容易腹胀，要适可而止。

栗子粥含有丰富的蛋白质、碳水化合物及维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养素。秋天盛产栗子，适量地吃一些，对身体很有好处。栗子粥不仅能暖胃，更是重阳节养生的去燥佳品。

敬老爱老，再贵的礼物比不上家人的陪伴，再多保健品比不上一份真实的健康。这一份养生指南，全家通用，愿您在健康路上越走越好~~

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