孕妈妈怀孕之后可能口味会变得比较奇怪，小编之前看到有孕妈妈说，怀孕之后就想闻汽油味。不同的孕妈妈不同的爱好，但相同点是，一定要吃好，吃的有营养，才能保证婴儿和目前的营养吸收！

「吃好」比「吃饱」更重要

1. 孕妇并没有太特别，均衡全面最重要

虽说孕妈肚子里还有一个小生命，但最好的营养依然是均衡全面。

如果照着「两个人」的份量吃，未必能保证关键营养素都吃够，但热量一定会超标。

2. 维生素和矿物质要齐全

如果微量元素摄入不足，不仅影响宝宝在妈妈体内的生长发育，长期来看，还可能影响新生儿的出生后发育，甚至是成年后的健康状况。

3. 尽量少吃高脂肪高糖高热量的

如果孕期吃得太多，尤其吃太多的糖分、脂肪，它们虽然是人体必需的营养素，但过量摄入有害无益。

吃太饱，会提高孕期高血压、糖尿病的风险，还容易增加难产、产后出血的概率。

到底吃什么？怎么吃？

要知道，没有一种天然食物能包含人体所需的所有营养，也没有任何单一的营养素能具有全面的营养功能。

比如说，牛奶中缺铁，蛋中缺乏维生素 C，谷物中蛋白质的氨基酸组成不平衡。

只有合理搭配各种食物，才能满足妈妈和宝宝的需要。

1. 蛋白质

为了满足母体健康和胎儿生长发育的需要，孕期应该摄入充足的蛋白质。

动物性食物是优质蛋白的来源：

每天 1～2 杯奶：牛奶、酸奶、奶粉都行

每周 4～7 个蛋：鸡蛋、鸭蛋，小个的蛋可以加量

每天 1～2 餐瘦肉，每周 1～2 餐鱼虾

每天一把豆：豆类（黄豆、黑豆）或换成豆制品（豆腐、豆浆）

2. 碳水化合物

说得简单点，也就是日常最常吃的主食、含糖食物。

三餐主食不过量，谷物杂粮、薯类、杂豆，优先。

还有饺子、花卷、馒头、米饭、燕麦、土豆、面条、面包……这些都可以，就是要多样化。

另外，每天吃 1～2 次水果为宜，不要过量。

3. 脂肪

大多数人对脂肪绝对是又爱又怕的。

脂肪存在于不同的食物中（往往还都是那些让你一吃就停不下来的），并不只是你想象中的「大肥肉」那么简单。

简单来说，高油加工食品要少吃，任何烹调油都要少用，优选植物油，动物内脏要控制。

而像畜禽肉蛋奶一类的天然食品，则要保障一定的摄入量。还有，一天一把坚果，也是推荐的，只是要稍注意量。

特别是，DHA 和 EPA 也是孕妈们需要的。各种虾类、罐装金枪鱼、大马哈鱼、鳕鱼、鲶鱼等，都不错，要尽量选择小型的，而且要完全煮熟再吃。