说到减肥，可能是很多人都在做的一件事。有的人减肥是为了苗条的身材，有的人减肥是因为身体健康。不管你是出于哪个方面，对于肥胖的人减肥都是一件对身心健康有利的事。

而在众多的减肥方式中，过午不食、晚饭不吃的方式受到了很多人的追捧，人们认为这种方式是最有效以及最省事的减肥做法。可大家有没有想过，过午不食、晚饭不吃真的能减肥成功吗？

给大家举一个例子，假如你从中午吃完饭后，就不再食用食物了，晚饭也不吃，那么你的肠胃处于空腹的状态就能达到将近12个小时的偏空状态。

对于晚上还需要加班，或者是熬夜的人群，忍着不吃食物，机体没有了能量来源的供给，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，最容易出现的就是自身能量供给不足，从而导致人的精神状态下降、体能下降、全身疲惫等。

甚至是会出现低血糖，对有慢性疾病的人群更加不利。并且，大家还不能忽视的是，如果你真的忍下来了，并且还坚持了几天，你吃饭的依赖性还会转移到午餐、早餐，在饥饿的情况下，你的这两餐饭量会增加。

到最后的结果，反而是你的体重不会下降，严重的还有可能会有反弹的后果。因此，是不建议大家减肥用过午不食，晚饭不吃的方式。

减肥的正确做法是，对于正常人来说，每餐都要食用，且合理的分配三餐。根据最新版《中国居民膳食指南》给出的建议，对于轻体力劳动人群，男性每天的能量摄入为2400千卡，女性每天的能量摄入为2100千卡。

以自身情况来看，把一天的总热量分配到三餐中，合理运动可帮助你减肥，并且还不会有反弹的危险。

对于有慢性疾病基础的人群，相比于一天三餐还适合一天五餐的模式，也可以起到减肥的作用。这是因为慢性疾病人群，如典型的三高患者，本身的代谢就容易出现问题。

在饮食的原则上，讲究的是少量多次食用。一天吃五餐，也就是在三餐之间分别再加上两餐，这时候可以吃饱腹感较强的奶制品、一颗鸡蛋、适量的原味坚果、新鲜的水果，都能达到控制体重的目的，是个不错的减肥方式。

在这样饮食的基础上，每天坚持适量运动，最终会让体重慢慢降下去。

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