溫馨提示

健康搶先知

年紀大了，最怕的就是跌倒

對於很多老年人來說，跌倒的潛在威脅

不亞於心臟病、中風等疾病的發作

跌倒，甚至很可能奪去生命

那我們該如何瞭解自己是否存在跌倒風險

並及早規避呢？

今天我們就通過一套自測題，來逐步揭曉答案

最容易摔倒的6個時刻

● 起牀時

清晨是心腦血管疾病的高發時段，血壓、血糖等指標可能不穩定，易令人產生頭暈、頭痛、眼花、胸悶等症狀。

此時如果急着起身活動，摔倒風險大大增加。建議老人慢慢起身，動作放緩。

● 洗澡時

浴室溼滑，老人行動力下降，洗澡難免用時更長。當溫度逐漸升高會導致血管收縮、出汗增多，造成缺氧、頭暈、目眩等症狀。

尤其是患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的老人，不宜洗太長時間。注意在浴室鋪設防滑瓷磚、防滑墊等。

● 起夜時

據臨牀統計，超過50%的老人骨折是起夜時摔傷造成的。起夜時的血壓變化造成腦供血不足，造成短時間頭暈，而夜間光線昏暗，老人視力差，再加上半夜頭腦不清醒，極易摔傷。

所以最好在老人手邊安置一個夜燈，或老人起夜時叫醒家人攙扶。

● 接電話時

很多老人一聽到電話鈴響或震動就會條件反射地緊張，急着去接聽，忽略了肢體動作的協調性。

不要給老人選擇過於尖銳急促的鈴聲，老人也要有意識地培養自己慢慢接聽電話的習慣。

● 上下車時

擁擠的公共交通很容易讓老人摔倒，所以老人最好不要去擠公交。

腿腳不靈活的老人應配備柺杖，儘量選擇有家人陪伴時或人少時出行，避開交通高峯期。

● 坐扶梯時

老人的平衡能力差，即使扶着扶手，也可能站立不穩。所以儘量選擇乘直梯，如果只能選扶梯，應保持雙腳等肩、分開站立的姿勢。

摔倒最大的影響是引發骨折，主要部位爲髖關節、脊椎骨、手腕部等處，其中髖關節骨折最嚴重，30%的患者能恢復到先前的移動水平，50%會喪失獨立生活能力，半年內死亡率達20%~25%。

由於老年人對疼痛的感知力差，往往忽視問題，越拖越嚴重。所以如果老年人摔倒，出現身體不適，一定要儘快就醫。

自測題

1

連續五次“坐立”完成速度如何

A：12秒之內能完成

B：12秒之內不能完成

解答：B

五次坐立試驗，如果能在12秒之內完成，說明下肢力量比較好，如果完成速度較慢，超過12秒了，說明您的下肢肌肉力量可能存在問題。而肌肉力量的下降，往往和跌倒有着密不可分的關係。

肌肉的功能差一方面是維持平衡的能力會下降，另外一方面我們日常行走或者跑步，其實都是靠肌肉的力量在維持，所以如果肌肉的力量不夠平衡不好，很容易跌倒，再一個就是整個行走運動起來的功能也會下降。

跌倒會有很多問題，比如最常見的就是髖部骨折，就是大腿骨的這個地方，髖部骨折可能會產生一系列的問題，而且髖部骨折以後一年的死亡率是成倍增加的，所以在醫學上，我們常常把髖部骨折叫作人生的最後一次骨折，因爲它骨折了以後一年內的死亡率是非常高的。

2

三米折返走多久能完成

A：12秒以內

B：超過12秒

解答：B

三米折返計走，是針對：下肢力量、上肢力量、身體平衡和協調性進行的一項測試，它可以對人體的肌肉情況，進行一個綜合的判定。

在測試的時候，千萬不要貪快，要以正常的步速進行測試，以防跌倒等意外發生。

如果您是65歲以上的人羣，測試之後，完成時間在12秒以內，屬於正常現象；如果超過12秒，那麼跌倒的風險就會增高，需要引起警覺！

3

測量小腿圍是多少

A：≤31cm

B：＞31cm

解答：A

小腿圍其實也是一個客觀反映下肢肌肉含量和肌肉功能的一個指標，主要是反映肌肉的含量。

拇指和食指環扣在小腿最粗的位置，不能把它扣住，說明你的小腿肌肉含量飽滿，如果兩個手指扣住小腿完全環繞住了，就說明小腿的肌肉不夠飽滿。

那除了用雙手環扣小腿，這種簡單的自測方法，醫生告訴我們，其實，還可以藉助一把軟尺，更直觀的測量我們的腿圍。

首先我們的小腿要垂直於地面，然後用軟尺去測量小腿最粗的位置，如果小於31釐米，就說明你的小腿太細了，那麼就反映你的小腿的肌肉量不夠飽滿，這樣就會有跌倒的風險。

4

是否有以下病史

A：腫瘤

B：慢性心衰

C：慢性肺病

D：認知功能障礙

解答：ABCD

老年人都有很多慢性疾病，如果老年人有這種慢性炎症性的疾病或者腫瘤這一類消耗性的疾病，或者比如說慢性心衰慢性肺病這些消耗性的疾病，都會造成人體肌肉含量不同程度的丟失，那麼也會造成肌肉功能下降，從而導致跌倒的風險增加。

如果您長期患有一些慢性疾病，或者認知功能有所下降的話，也會增加跌倒的風險。

小貼士

要想預防跌倒的話，最簡單也是最直接的方法，就是通過科學的鍛鍊，增強我們的肌肉力量，來降低跌倒的風險。

鍛鍊下肢肌肉力量的方法一：

把彈力帶繞在腿上打結，在彈力帶的阻力下，平行把腳向前伸縮。

鍛鍊下肢肌肉力量的方法二：

把彈力帶綁在椅子上，套上腳掌，腳掌用力往回勾。

其實您在平時休息的時候，或者看電視的時候，就可以做這兩項運動，每天堅持做一次，感覺自己稍微有一點點出汗，這種程度就可以了。

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