失眠、乏力、易脱发,原来是因为…
随着生活节奏加快,不合理的饮食习惯及不良的生活方式对人体健康造成了巨大影响。世界卫生组织调查发现:目前,我国健康人仅占人群总数的5%,处于亚健康状态的约占75%。
什么是亚健康状态?
亚健康是一种临界状态,临界于健康和疾病之间的一个状态。处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却会出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起心身疾病。
亚健康状态的具体表现如下
处于亚健康状态的人,很可能是因为体内缺乏了某种营养素。当人体缺乏各类营养素时,它会发出哪些“预警信号”?日常又该如何补充?
缺乏各类营养素的信号
缺铁
缺铁是最常见的营养不良问题之一,18%的女性因为生理原因而缺铁。
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质尤为重要。
虽然我国居民摄入的铁量不低,但因其大部分都从植物中摄取,吸收率较低,所以很难满足人体需求。
人体缺铁时,可引发缺铁性贫血,出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等症状。
建议每日摄取量成人摄取量是10~15mg;妊娠期妇女需要30mg。
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物,但动物性来源吸收好。同时需补充维他命C,以促进铁的吸收利用。
缺锌
据中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所的最新调查结果表明,我国少年儿童的缺锌率高达60%。
锌参与体内各种酶、激素的合成活动,保证机体正常的新陈代谢,促进智力发育,增强孩子免疫力。
身体缺乏锌元素会引起味觉及食欲变差,身体摄取营养的功能降低,从而影响生长发育;还会导致伤口和溃疡的愈合速度变慢。
中国营养学会锌的每日推荐摄入量是成年男性15㎎,女性12㎎,儿童(1-10岁)10mg,孕妇20mg。
尽量避免长期吃精制食品,饮食注意粗细搭配;多吃含锌丰富的食物,如:牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等。
已经缺锌人群,可选择服用补锌制剂。
缺硒
硒可以调节甲状腺功能,而甲状腺分泌激素,掌控身体的新陈代谢和血液循环。
轻微缺硒的人血液循环不好,会觉得手脚冰凉;严重缺硒则导致免疫力低下、视力减退、易患心血管疾病和肿瘤。
另外,头发分叉、脱发,老年斑,大骨节病,都有可能是缺硒导致的。
轻度缺硒症状不典型,自测困难,可结合血清学检查、膳食调查等方式验证。
硒的每日推荐摄入量为50-250μg。
贝类、海鲜类、大蒜、蘑菇、紫薯中含有硒元素。
缺维生素D
维生素D是人体无法自行合成的营养素,也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。能提高身体的平衡能力,增加肌肉力量,降低跌倒风险。
维生素D摄入不足会出现骨头痛、肌肉衰弱和沮丧感,还比一般人更容易生病。
维生素D的每日推荐摄入量5-10μg。
动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等维生素D的含量丰富;添加了维生素D的牛奶、豆浆等饮品,可适当多吃一些;同时要适当的晒太阳。
缺B族维生素
B族维生素是中国人最容易缺的维生素之一。它们的功效相辅相成,参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢。
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图片来源:自己做的
如何消除亚健康状态?
要想消除亚健康,一定要做到以下几点:
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微信又双叒改版了,怎么能第一时间接受到我们的信号?
大王给你们支招
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本期编辑 | 大王
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