關於「習慣」這個話題，其實很早就想寫了，但因爲曾少畢竟也是人，拖延症也會時不時犯病，於是就拖到了現在。

在拖延的這段時間裏，曾少只要工作中存在着間隙，都會利用這些碎片化的時間來思考這個問題，這大概就是碎片化時間最好的利用方式吧。

爲什麼想寫「習慣」呢？因爲我們大部分的行爲，說白了就是一個又一個習慣。

習慣一方面可以節省我們大量的認知資源，另外一方面可以在潛移默化的過程中，改變主體的人生軌跡。

大家都說人是社會關係的總和，但曾少更加相信人是自己習慣的總和，習慣塑造了你，反過來，你也可以主動去塑造習慣。

今天和大家分享的習慣，都是曾少親身實踐過的，只要你也能堅持，相信同樣可以讓你受益。

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肢體語言塑造你自己

以前聽到「站如松」、「坐如鐘」、「行如風」、「臥如弓」這些詞語的時候，曾少都會感到莫名其妙，畢竟一個人選擇什麼樣的形體姿勢，是屬於他所擁有的自由。

但後來慢慢才發現，一個人的行爲不僅僅是內心世界的外在展示，反過來又會強化自己的內心世界。

一個整天含着背，耷拉着肩的人，他展示給別人的內心世界，一定是毫無自信，無精打采的，別人會對他敬而遠之。別人的敬而遠之，反過來又強化了毫無自信，無精打采的內心世界。

所以，最好的一個辦法，就是無論自己處於什麼狀態，都要腰挺直，肩膀打開。這樣才能讓你的內心知道，你是一個能量滿滿的人，操蛋的現實並不能將你擊倒。

那如何才能讓自己保持這樣的一種狀態呢？你可以試試下面的這種方法：

每天喫完飯之後，儘量靠牆站立15分鐘，站立的時候，儘量將自己的後腳踝、小腿、臀部、肩胛骨、後腦勺都要貼着牆。

不要每次喫完飯，都往自己的牀上躺。（雖然這樣會超級舒服！！！）

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飢腸轆轆的時候，千萬不要去購物

曾少現在住的地方，距離超級市場非常近，所以現在除了在網上購買東西之外，經常還會去商場逛逛。

因爲經常去逛商場，曾少發現了這樣的一條規律：飢腸轆轆的時候，會買很多原本不需要的東西。

肚子越是咕咕叫，自己的衝動購買慾望，就會被無限量開啓，自己的手，就越會管不住。

越是飢餓，越會衝動消費的原因就在於，當我們處於飢餓的狀態時，大腦是被邊緣系統給劫持的。

邊緣系統判定你現在正在捱餓，於是就開啓了自救的模式，而自救模式一旦打開，大腦的前額皮質，也就是你進行理性分析的區域，就會被強制下線。

所以，下次和女票一起去逛街的時候，請確保你們兩個都要喫飽。（單身狗請自動忽略這條）

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睡前睡醒都要自我暗示

每個人在自己的內心中，都想成爲某種人。這種動機是內隱的，你不刻意去回想它，去重複它，它就會一直在你的大腦中，冬眠下去。

而自我暗示，就是需要你把這種內隱的動機，在特定的時間裏給它激活，讓它不再繼續冬眠下去。

很多人在做一件事情的時候，之所以不能夠堅持下去，往往是因爲缺乏足夠的自我暗示，他們每天都有幹不完的瑣碎事情，正是這些瑣碎事情，把他們心心念念想要做某件事情的動機，給一一消耗乾淨。

所以最好的一個辦法，就是在臨睡前和剛睡醒的時候，都對自己來一遍自我暗示。

我可以通過那場考試！

我可以在今年年底瘦到100斤！

我可以在今年年底攢下2萬塊錢！

在一次又一次的暗示中，你才能記得自己原來想要去幹些什麼，而不是每天都是一副行屍走肉的狀態。

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你不需要那麼多新聞

除非你以各種新聞爲生，否則的話，請把你手機上所有的新聞聚合軟件給刪除。

大部分人在空閒的時間裏，都喜歡打着「關心國家大事」的名義來刷各種各樣的新聞，但實際上，現在很多新聞客戶端，都採用人工智能編寫。

也就是說，你在新聞客戶端上看到的所謂新聞，其實都是經過一整套標準化流程生產出來的，從標題、到圖片、再到內容，所有映入你眼簾的東西，都是套路。

你盯着那些所謂新鮮滾熱辣的信息，別人盯着你有限且珍貴的注意力資源。

正是基於這樣的一個原因，可以的話，現在就把你手機上所有的新聞聚合軟件給刪除，你不需要AI把那些毫無營養的文字，投餵進你的大腦裏。

你自己想要的知識，你自己本身就可以去獲取，用不着藉着AI冰冷的手。

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建一個隨機獎賞庫

我們人類是非常現實的，之所以說現實，是因爲我們往往需要在有反饋的時候，纔會做某件事情，而在缺乏反饋的時候，我們就會像鹹魚一樣，寧願靜靜地待著，也不去行動。

在上學的時候，反饋的週期是非常短的，我們可以在每個月，每個季度，每個學期都收穫到各種各樣的反饋，這些反饋會告訴你，那個地方做地好，那個地方需要改進。

我們就是在這樣一來一往中，慢慢朝着自己想要的目標進發的。

而當我們進入社會之後，反饋週期會越來越長，尤其是你加入外企這樣的大公司，即使你非常優秀，你付出了200%的努力，也不能在一兩年內受到回饋。

沒有回饋的日子是十分難熬的，這就好比拼命地練習踢球，但卻永遠都不知道自己有沒有進步，即使進步了，也沒有人爲你喝彩。

面對這樣的一種困境，我們應該怎麼辦呢？比較好的一個辦法就是，人爲地給自己建立一個隨機的獎勵庫，當自己完成某個小目標的時候，自己給自己加以獎勵。

IMAX電影、耳機、球鞋等等……

這些平時想要的但卻不能輕易消費的東西，都可以做爲反饋，這些反饋，在某種程度上來說，可以讓你不再是一條鹹魚，你們說是吧?

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定期做不同的事情增進感情

經常看歐美的愛情電影，很容易讓人產生這樣的一種幻覺：男女主角克服重重困難之後在一起，就能過上幸福快樂的生活。

但實際上我們都知道，在一起並不是戀情的結束，共同的生活纔剛剛開始，很多人誤把關係的確立，當作是一切努力的終點，從此對彼此之間的感情相當敷衍，淡漠處之。

這種行爲是非常危險的，一段感情之所以會敗壞，就是因爲有人把對方的付出，當作是理所應當。

心理學家通過一系列的研究，發現那些在一起很久的人，能夠讓他們彼此之間的感情，一直都維持很好的原因，就在於他們即使在一起了，也會定期去做一些新奇的事情。

這種行爲模式被心理學家命名爲「自我延伸模型」。

所以呀，想要維持一段感情，無論是親情、友情還是愛情，最好的一個辦法，就是無論彼此之間有多忙，定期都要去做一些之前沒有做過的事情。

這些事情會成爲你們回憶的錨點，錨點越多，就會有越多的共同經歷供你們去追憶。

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學會系統思考

之前有位高中生私信給我，提起自己因爲嫉妒同班同學的學習成績，導致每次看到他都感覺十分火大。在他的眼裏，他認爲自己的對手，是他的同班同學，而他最重要的目標，就是應該把他給擊倒。

這種思維其實是片面的。

如果說非要給自己找一個競爭對手的話，排在這位同學前面的全省學生，都是他的對手。

只不過他跳不出自己所處的情境，錯誤地以爲自己的班級，就是一切。

我們經常被一葉而障目，我們也經常認爲，只要此時此刻努力了，下一秒就能收穫累累果實，其實之所以有這樣的思維和行爲，都是因爲我們對系統一無所知。

在系統動力學中，系統具有統一性和時間滯後性，也就是說，當你處於一個系統中，你不是一個孤立的個體，而是系統中的一員；你付出的努力，通常需要等等，才能獲得反饋。

只有養成系統思考的習慣，你纔會心甘情願地去努力。

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每天冥想10分鐘

關於冥想的定義以及具體的做法，曾少之前就已經寫過相關的文章啦，忘記了的同學，請戳一戳這個鏈接如何冥想？這裏有一份簡單易用的清單。

每個人都有關於自己是怎麼一個人的概念，當這個概念受到威脅的時候，我們就會感到焦慮和緊張。

焦慮和緊張這樣的負面情緒之所以會存在，就相當於給我們身體安裝了一個報警器，當這個報警器一直響個不停時，我們就會什麼事情都做不了。

冥想可以阻斷這個報警器不斷地在響，經常冥想的人，在面對令人倍感焦慮的情境時，越能儘快地平靜下來，他們的「受驚反應」，也比其他人要小很多。

所以呀，如果你經常感到焦慮不堪，建議你每天抽10分鐘冥想一下。

習慣之後，就成自然了！

希望對你們有啓發！