自從開始減肥，喫飯的時候總是戰戰兢兢，就怕自己喫多了，也漸漸的開始鍛鍊了，但是流了那麼多的汗，拒絕了那麼多的美食，結果，脂肪還是那麼的頑固不化，看到身邊一起減肥的朋友，他們都變成了男神和女神，自己卻還在原地打轉，胖的無可救藥，彆氣餒，今天小編要介紹一位韓國女生黃秀賢的減肥方法，跟着一起學，讓你成功瘦下來。

一直以來，黃秀賢小姐姐的身材都保持的很好，體重穩定在43公斤，可以盡情享受自己最喜歡的食物，不管是喫甜點，喫漢堡，喫炸雞啤酒，還是時不時的約着小姐妹去喫大餐都沒有任何的控制，但是女神畢竟也是普通人，在這樣的大喫大喝之後，體重不過百的黃秀賢小姐姐，也罕見的體重突破90斤大關。

起初她一直以爲自己會瘦下去，但是卻沒想打在兩年前卻換上了甲狀腺功能減退，一瞬間從喫不胖的體質變成了易胖體質，也在短短的幾個月的時間裏體重就暴漲20kg，一舉到了128斤。

對她來說，她從來沒有超過100磅，我們可以想象會受到多大的打擊，甚至胖到低頭看不到自己的腳，除了飛漲的體重，伴隨着疾病的身體反應也折磨着她，怕冷、睏倦、便祕、手腳浮腫。

但面對這一切，秀賢小姐姐沒有放棄，這是一種積極的態度，而是以樂觀的心態積極應對着，她要進行身材自救！

疾病使她的新陳代謝異常，喫一點容易發胖，於是她決定從健康飲食開始。她制定了“清淡食物”的原則，主要是清蒸和少油烤，只用最簡單的鹽和油來品嚐，也不要喫高糖、高油的食物，同時，選擇天然健康的食物，例如，紅薯、雞蛋、蘆筍等，確保一天喫三頓飯，飲料方面她選擇的是黑咖啡，因爲黑咖啡中的咖啡因會加快體內的新陳代謝，也會加快脂肪的燃燒。

怎麼喫？

早餐是優質脂肪，很多人認爲脂肪卡路里很高，減肥過程中故意不喫油，但事實上，當你控制數量時，喫脂肪更有利於體內脂肪的消耗，良好的激素分泌和整體健康水平，她每天都喫早飯，喫半個牛乳或一把堅果，補充優質脂肪。

午餐是高蛋白飲食，在飲食中添加蛋白質不容易發胖，它還能增強飽腹感，減少血糖波動。所以她午餐會喫低脂高蛋白的食物，如雞蛋、雞胸肉、牛肉等，但只喫四分之一的盤子。記得儘量保持食物的原汁原味，不要加太多調料，避免無意中喫太多脂肪。

晚餐是以低胃腸道食物爲主，低消化道食物緩慢消化碳和水，血糖波動慢一點，有助於減少脂肪。晚餐主要是低胃腸道食物和高纖維食物，如糙米、紅薯、芋頭等。

小喫是水果或酸奶，你也可以喫零食來減肥。適當喫零食可以避免長期禁食，它還可以防止過度飢餓引起的暴飲暴食。有時候當你想喫糖果的時候，可以選擇自制的烤紅薯片，健康低熱量。

除了嚴格的飲食，她也沒有忘記運動。畢竟，管住嘴邁開腿是減肥的唯一方法。她總是喜歡運動，比以前更積極地練習普拉提和瑜伽，同時，她也喜歡力量訓練，經常去健身房擼鐵。

經過努力之後，黃秀賢的減肥效果也是相當的明顯，有了性感的鎖骨，隱約可見的腹部肌肉，完美的腰臀比，又瘦又好看。

最後小編想說，身材是一個人最好的名片，不要因爲自己一時的胖就氣餒，也不要因爲困難就輕易的放棄，因爲瘦下來的人生真的很美！

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