让孩子赢在起跑线上，尤其是让宝宝的智商赢在起跑线上，是很多家长的心愿。

所以从怀孕开始，一直到宝宝出生之后，不少家长都会给孕妈和宝宝补充各种营养品，生怕宝宝的智力落后于同龄人。

但实际上，宝宝是否更聪明，除了先天的遗传因素以外，后天的努力才更重要。

而在饮食上，家长也不用给宝宝补充过多的营养品，营养品补充过多，宝宝吸收不了，不仅浪费，还会给宝宝的身体造成额外的负担。

在我们日常生活中，有4种很常见的食物，就能为宝宝的智力发育增砖加瓦，家长们快点学起来吧！

鱼类

鱼类食物富含ω-3脂肪酸，它是一种长链多不饱和脂肪酸，是组成细胞膜和髓磷脂的基本材料，能够增强神经传递信息的速度和效率。我们常说的对宝宝大脑和视网膜有益的DHA，就属于这一类的脂肪酸。

哪些食物里面DHA含量比较高呢？

在一些三文鱼、金枪鱼、带鱼、大黄鱼、小黄鱼、鲅鱼、鲳鱼、秋刀鱼等海鱼中，DHA含量都是非常高的，但实际上，鱼类本身并不会产生DHA，DHA主要是由一些深海冷水藻类产生的，由于生物富集作用，被海里的鱼类储存在了自己的身体里。

有的家长可能会担心重金属污染的问题，不想让宝宝吃太多海鱼，那像鲈鱼、鲶鱼、鳜鱼等淡水鱼类也是不错的DHA来源，同时，相对于海鱼，它们更易获得，也更便宜，致敏性也比海鱼要低，所以，爸爸妈妈们也可以经常给宝宝吃一些这些淡水鱼。

新鲜的蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果不仅能给我们提供丰富的维生素和矿物质，还能提供大量的植物活性物质。这些抗氧化成分能够使宝宝的血脑屏障保持健康，从而阻止有害物质进入大脑，而有益健康的物质则能通过无误。

坚果

坚果当中所含有的抗氧化物质和α-亚麻酸，能够保护大脑组织，对于促进宝宝大脑发育也很重要，所以在宝宝的日常饮食中，给他增加一些坚果是非常有益的。不过对于3岁之前的宝宝来说，坚果容易呛噎，在添加时，最好将坚果磨成粉或酱来喂给宝宝。

另外，像一些亚麻籽油、紫苏油等植物油也富含α-亚麻酸，可以在我们体内转化成DHA，也是可以给宝宝适量选择一些的。

全谷物

在粗杂粮等全谷物的食物当中，碳水化合物是和蛋白质以及纤维素同时存在的，所以吃了之后，不会使得血糖快速被吸收入血，也就减少了餐后的困倦状态。同时，B族维生素，尤其是维生素B1对于神经系统的高效工作非常重要，而全谷物则是维生素B1的一个最主要来源。

所以，平时在给孩子吃主食的时候，适量的加一点糙米、小米、玉米、燕麦等等全谷物食物，也是非常好的，不过，也要注意别一次性给孩子吃太多粗杂粮，以免其中丰富的膳食纤维影响矿物质的吸收。

资料来源：《中国居民膳食指南 2016》

声明：图片源自网络，侵删！

（Y）

在一些三文鱼、金枪鱼、带鱼、大黄鱼、小黄鱼、鲅鱼、鲳鱼、秋刀鱼等海鱼中，DHA含量都是非常高的，但实际上，鱼类本身并不会产生DHA，DHA主要是由一些深海冷水藻类产生的，由于生物富集作用，被海里的鱼类储存在了自己的身体里。

有的家长可能会担心重金属污染的问题，不想让宝宝吃太多海鱼，那像鲈鱼、鲶鱼、鳜鱼等淡水鱼类也是不错的DHA来源，同时，相对于海鱼，它们更易获得，也更便宜，致敏性也比海鱼要低，所以，爸爸妈妈们也可以经常给宝宝吃一些这些淡水鱼。

新鲜的蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果不仅能给我们提供丰富的维生素和矿物质，还能提供大量的植物活性物质。这些抗氧化成分能够使宝宝的血脑屏障保持健康，从而阻止有害物质进入大脑，而有益健康的物质则能通过无误。

坚果

坚果当中所含有的抗氧化物质和α-亚麻酸，能够保护大脑组织，对于促进宝宝大脑发育也很重要，所以在宝宝的日常饮食中，给他增加一些坚果是非常有益的。不过对于3岁之前的宝宝来说，坚果容易呛噎，在添加时，最好将坚果磨成粉或酱来喂给宝宝。

另外，像一些亚麻籽油、紫苏油等植物油也富含α-亚麻酸，可以在我们体内转化成DHA，也是可以给宝宝适量选择一些的。

全谷物

在粗杂粮等全谷物的食物当中，碳水化合物是和蛋白质以及纤维素同时存在的，所以吃了之后，不会使得血糖快速被吸收入血，也就减少了餐后的困倦状态。同时，B族维生素，尤其是维生素B1对于神经系统的高效工作非常重要，而全谷物则是维生素B1的一个最主要来源。

所以，平时在给孩子吃主食的时候，适量的加一点糙米、小米、玉米、燕麦等等全谷物食物，也是非常好的，不过，也要注意别一次性给孩子吃太多粗杂粮，以免其中丰富的膳食纤维影响矿物质的吸收。

资料来源：《中国居民膳食指南 2016》

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（Y）

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