原標題：韓國天王級明星Rain，3個月成功瘦20斤，全靠Tabata訓練 在減肥的路上，許多人追求效率和速度。儘管這種做法不是很可取，但確實存在高效的減肥方式。我們經常可以看到明星在短時間內達到理想的身體。

例如天王級韓星Rain早前開始了一項祕密的減肥計劃，最近宣佈了他的減肥結果。他在三個月內瘦了20斤。沒錯，在短短3個月內，減輕20斤體重確實令人羨慕。Rain說他之前有成爲中年人的傾向，減肥後直接回到了巔峯狀態。

他的減肥方法主要是通過徒手訓練，並且他沒有在體育館中進行沉重的力量訓練。力量訓練主要是增加肌肉。對於Rain而言，目標是減少脂肪，因此他選擇了Tabata。這是一種高強度的間歇訓練方法，有點像Hiit，但強度更高。

您可以感覺到：

一個動作什麼都沒有，關鍵是這些動作是連續完成的，完成一個動作後，幾乎沒有休息時間。一羣人下來，幾乎直接累了，但是減肥的效果也驚人。這種方法比較強大，並不適合所有人。它需要一定的運動基礎，可以最大程度地保留肌肉，並迅速消耗脂肪。

Rain 的減肥速度很快，但不是每個人都能達到這個水平，還取決於自己的基礎。通常，在3個月內減掉20斤不是減肥的健康方法，而且速度非常快。一些明星由於日常工作需要而採用這種極端的方法。對於普通人來說，可以適當降低強度，節食，從而可以達到更好的減肥效果，下面介紹一組tabata運動，可以根據自己的情況進行練習，達到瘦身和塑形的效果。

1.變深蹲跳

腿應該和肩膀一樣寬，背部應該筆直，核心應該收緊，雙手應該放在胸前。臀部屈膝蹲下，然後快速跳躍，同時跳躍，雙腳彼此靠近，在空中接觸後迅速分離，回到原來的位置並摔倒。腳趾和膝蓋保持同一方向。

2.臀橋+蚌式臀橋組合

躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，收縮臀部，降低腰部肌肉，抬起臀部。緩慢下落後，觸摸您的腳，讓膝蓋進一步張開，然後抬起臀部並跌倒。這是一個完整的動作，重複20次。

3.前踢腿波比跳

站着，雙腳稍微分開，向前抬起右腿，用左手觸摸右腳，然後俯身並蹲下，踩在臀部，集中在手掌上，跳躍，向後走，然後跳快速返回站起來，練習側面變化，並重復20次。

4.半蹲平移

腿部稍微分開，臀部和膝蓋蹲下，核心收緊，腰部伸直，並且腿向側面移動。來回移動以達到減少脂肪和塑形的效果，膝蓋和腳趾的方向始終保持一致。