第9課情緒崩潰、失控了，如何讓自己平靜下來？②|創傷自救②

—本期你將聽到—

情緒失控以後的自救與應對方法：

（一）情緒失控的積極功能；

（二）情緒失控的應對方法：

（1）找到支撐物、裝置輔助自己坐下或躺下；

（2）拉住身邊的人；

（3）喝水、喫甜食。

—本期正文—

大家好，我們今天談的是一個人情緒失控以後如何自救。

上一次我們曾經提到，情緒失控的表現，包括呼吸急促，感到呼吸困難，甚至有瀕死感；還有不知覺的這種情緒的衝動啊、失控啊，所以他當時情緒失控的時候，所作所爲，他自己可能是不知道的。在一個公共場合底下，看起來他是特別激越、特別亢奮、或者是特別失態的，但是他自己可能處於一個脫離現實的狀態，他自己是不知覺的。

有的人在情緒失控的時候呢，他無法控制，所以呢，他會一路表現下去。但是有的人呢，多少還有一點殘留的意識，他覺得,“唉呀，這樣不合適”。但是呢，被巨大的情緒所淹沒的時候，他也管不了那麼多了。

所以，我們會覺得如果一個人在情感極端的頹廢、極端的受到刺激的這種情況下，情緒的爆發對他來說是有幫助的。

我們以前在汶川地震的時候會發現，家裏人出現重大的一些死亡、傷亡的時候，如果幹部、他還是像沒事一樣去幫助其他的人，那麼他在一、兩年以後的症狀，表現呢，會比那些當初情緒有爆發、有失控的行爲的這些人，要更加嚴重。也就是說他可能在一兩年以後，他才發展出這種抑鬱、特別嚴重的抑鬱、甚至自殺的這種表現。

{!-- PGC_COLUMN --}

在美國針對美軍，曾經參加過伊拉克戰爭、阿富汗戰爭的美軍的隨訪，研究表明，在從伊拉克戰爭和阿富汗戰爭回來以後，隨訪一兩年的美軍，在酗酒，在抑鬱症，在PTSD、就是創傷後應激障礙的發病率上，都是在一年以後，重新再往上走。也就是說，看起來他回國以後，他有一個平靜期，可能你會發現，一年甚至是兩年以後，他的發病率還在上升。

所以，我們要特別警惕那些，就是看起來，相安無事。發生了重大的事情，好像跟自己無關一樣，當時很平靜的一些人。事實上我們在對自己的這種情緒特別大的失控的時候，有時候你還要感謝自己，就是你在你的人生中，你想一想，有多少次失控的這種可能性？

所以我們第一個理解就是，情緒在極端的情感、極端的情境之下，失控未必是一件壞事。即便你失態了也沒有什麼，這是對你最好的一個保護。所以，我們第一個理解，就是情緒失控是針對嚴重刺激嚴重創傷的一種反應，就不要爲此感到羞恥感。

那麼第二個呢就是，在嚴重情緒失控的情況下，可能會做出一些傷害自己甚至是傷害他人這樣的一些行爲，而這種行爲，是需要得到控制的。所以意識尚存的人就覺得，感覺自己失控了以後，他要使自己避免自傷啊、別摔倒啊，或者是他自己覺得可能有失態，那麼他儘量應該找地方能夠輔助、能夠坐下、能夠躺下那是最好。

所以我們說是在家裏面呢、在諮詢室啊，我們都要求有一個能夠把自己的腰護住，手能夠扶住的小躺椅啊、小沙發啦、小藤椅啊，而不是說作爲只有靠背、沒有扶手的裝置。

這種裝置能夠讓他感覺到身體被包進去，如果周圍有什麼東西可以蓋着、把自己裹起來，毛毯啊、這種那當然是最好的，因爲他自己要有一種嬰兒似的被包裹的感覺，那麼這個對他是有幫助的。

那麼，第三個呢就是，如果他周圍看到有熟人吶、朋友、親人那當然是沒問題，但是這個時候你顧不了那麼多，如果你這個時候你覺得自己快要失態、快要失控，快要脫離現實啊、快要撐不住了，你不管周圍什麼人，你就要把他拉住。

我曾經在一次諮詢中，有一個女性，她因爲回憶過去的歷史的時候感到特別痛苦，然後她眼神渙散，突然她把手伸出來說，“趕快把我的手拉住！”。她這種強有力的說法讓我心裏一驚，因爲對於危機干預來說的話，軀體接觸是非常基本的一個原則。但是因爲她是一個有暴力虐待和性創傷的一個人，所以我們在做這種事情的時候、特別是異性的時候，我會比較謹慎，但是她特別強有力的這一句話，我馬上毫不猶豫的把她給握住了。那麼，因爲她接近要失控了，所以握住手以後，我覺得她有力量，我說，“你能夠站起來嗎？”。然後，她就站立起來。

因爲站立起來是需要調整自己的重心的。跟我剛纔說的相反，對吧？剛纔感覺到自己要失控的時候，要找個地方坐下來。但是這個女性呢，我讓她站起來是說，“你還能走嗎？”就是她能夠調整自己的重心、站起來、睜開眼睛、能夠走動，那就說明她還能夠使自己回到現實。

所以，我們剛纔說的基本的一些技巧的呢，都是使自己能夠停留在現實之中，但是你要完全失控的這個時候，你要允許自己能夠拉住別人吶，拉住周圍的人呢，能夠扶住啊、能夠躺下來。

還有一個比較簡單的技巧，使得你能夠恢復過來，就是深呼吸。因爲一個人他在緊張的時候，他會淺快的呼吸，所以你深大的呼吸呢，能夠幫助你吸入更多的氧氣。睜開眼睛是有幫助的，因爲很多人他在激動的時候，他會閉上眼睛。閉上眼睛，是使得我們能夠脫離現實，睜開眼睛能夠使我們待在現實之中。

如果周圍有任何東西、能夠可以喝的東西，深呼吸以後呢，如果你拿東西能夠喝幾口水，或者喝幾口牛奶，或者喝幾口甜水，或者喫巧克力，都能夠幫助你的情緒啊，穩定下來。

所以我們要總結一下，就是當你感覺到情緒特別激動、你想平復情緒，而你的人是清楚的時候，讓自己走幾步，這樣調整重心啊、調整姿勢啊，都能夠使你從當時的這個狀態走出來。因爲一個人的狀態他還跟姿勢有關係，所以你的姿勢調整以後，你會從那個狀態裏面出來。喝水啊、深呼吸呀、睜開眼睛吶，使自己和周圍的環境有接觸啊，這都是使你停留在現實、能夠平復情緒的一個技巧。

但是呢，如果你覺得實在是這個刺激過大，你可能會撐不住了，那你就要找地方坐下來、躺下來，找個東西裹着。最好是，當然是有親朋好友在旁邊，陪着你，這是比較重要的。因爲一個人在這種情況下呢，他可能會有嚴重的這種驚恐的感覺，害怕被拋棄啊，害怕被傷害啊，那這種情況呢，如果你能夠抓住周圍的親朋好友，那也不管跟他做什麼解釋吧，那就是暫時把他當作工具用一下，這是最好的。

那麼，口裏有東西當然是比較有幫助的。口裏有東西呢，一個是有甜的東西能夠增強自己的血糖，因爲一個人在緊張的時候他會消耗大量的糖分，所以呢，他可能會出現暫時的血糖降低，那這個時候呢，如果你要是抓起一把東西來喫，巧克力啊、巧克力豆啊、糖啊、牛奶啊，那麼這些東西都對自己有幫助。

所以我們可以看到有些焦慮的一些人呢，他拼命的喫東西，狂喫東西，這個是一個本能的反應，狂喫東西呢，它的確有緩解焦慮的作用。但是我們不要忘記了，就是你在一個嚴重的刺激、我們說是一個去甲腎上腺素。去甲腎上腺素增高的時候、它嚴重刺激的時候，它就會導致血糖下降。

因此如果我們能夠在自救的時候，如果你經常有情緒發作，那你可能就不能轉很遠，不能轉到陌生的地方，然後，你口袋裏面可能要統一些喫的，統些諸如糖之類的這種東西，那麼這個是對自己有幫助的。

希望我們剛纔講的幾個技巧呢，能夠幫助大家。不過整個的原則來說，一個人，他在這一輩子裏面，他要是碰到重大的刺激的時候，他要允許自己失控，允許自己失態，偶爾幾次我覺得也沒什麼。當然，如果發作次數多了以後，可能你的創傷比較重，那這個就需要去做專業的治療了。好吧？

我們今天就講這麼多，下次見。