導語：睡前的黃金一小時，就白白地浪費在了手機上，來做做這些事情吧！

現如今，很多人睡覺前總是愛刷刷手機，看看一天的消息。這樣到了該睡覺時，通常會有入睡困難，睡眠淺，睡眠質量差等問題。這些問題很大程度上都是睡前這段時間沒有好好把握，身體和精神沒有得到很好的放鬆導致的。其實，睡覺前的一小時是養生的黃金時間，要想獲得高質量的睡眠，把握好這個黃金時間，養成良好的睡前習慣，可以幫助減緩衰老，很好的消除疲勞。

下面，就給大家介紹幾個睡前最養生的好習慣。

1.睡前泡腳益處多。

因爲腳是距離心臟最遠的部位，不易得到血液和養份，在睡前用熱水泡泡腳可以促進血液循環，加速人體的新陳代謝。而且，足部有很多神經和血管，還有很多穴位，經過一天疲憊的工作，泡泡腳可以刺激足部的穴位，讓雙腳得到很好的放鬆。另外，泡腳還有助眠的作用，特別是容易失眠或者睡眠質量低的人羣，泡腳之後睏意也會襲來，從而更容易進入深度睡眠狀態。

在泡腳時，水溫最好在40℃～45℃之間爲宜。同時可以對足部進行一個簡易的按摩，可以更好的促進氣血運行，對於老年人羣來說，也會起到祛病，保持健康的作用。

2.睡前刷牙不可少。

睡前的刷牙相比早晨的刷牙更加重要。晚上刷牙不僅可以去除口腔裏堆積了一天的食物殘渣，還可以保護牙齒，讓口腔得到放鬆。曾有研究表明，牙周細菌會影響心臟的功能，嚴重的會導致心臟功能異常，所以在睡前刷牙是非常必要的。一般建議採用上下的刷牙手法，有利於徹底清理牙縫中的殘渣。

3.睡前梳梳頭，放鬆身心。

人的頭部有着幾個重要的穴位，但是不容易準確的找到穴位的位置。那麼要想達到按摩頭部的目的，最簡單的方法就是通過梳頭來按摩。但是，在梳頭時不僅僅是使用梳子，手指也是一個很好的工具，用手指對頭部進行按摩，不僅能夠使頭部血管暢通，提高大腦思維，還可以按摩髮根，促進發根營養的吸收，減少脫髮現象。

4.遠離咖啡因，茶多酚很重要。

這個相信大家都知道是爲什麼。這些成分都會使我們的大腦保持清醒，從而使得我們入睡困難。如果有睡前喝東西的習慣，可以喝一些溫水，牛奶，果汁等。

5.注意室內通風，調節一個合適的室內溫度。

保持臥室內的空氣清新很重要。開窗通風的話，由於季節的不同，會對我們的臥室進行升溫或降溫。但是，如果室內有空調的話，一般比較建議在睡前將室內溫度調至一個恆溫的狀態，建議26度最好，溫度過低或過高都會對我們的睡眠有影響。

6.睡前做一些舒緩運動。

在睡前，我們可以在牀上做一些舒緩，輕柔的運動，比如散步，瑜伽，拉伸等，這些運動都可以伸展我們的身體，從而提高睡眠質量。但是要注意，睡前的運動千萬不能劇烈，過度，否則，不僅不能達到放鬆的目的，反而更會使身體興奮，增加疲憊感。

7.減少使用電子產品的時間。

睡前一個小時，少看最好不看電子產品，長時間對着電子屏幕，我們的眼睛會感到敏感，疲勞，這也是一個導致入睡困難的原因，所以，如果有失眠困擾的你，可以試試放下手中的電子產品。

8.深呼吸，釋放身體的沉重感。

身體經過了一天的活動，在睡前大多的神經還處在興奮狀態，這時，深呼吸可以很好的幫助身體放鬆，達到改善心肺功能的作用。