正常情况下，经过一晚上睡眠后，第2天醒来精神振奋且心情愉悦。但一部分人睡醒之后，仍然感觉到全身疲惫不堪，这到底是怎么回事。

为什么睡醒后仍然觉得很累？

缺水会影响心脏工作效率，各个器官得不到充足营养物质滋养，从而让人们容易疲劳。每天要保证有1500~2000毫升水分摄入。

铁是生成血红蛋白必不可少的矿物质，血红蛋白负责运输氧气，当体内缺铁时会减少运输到肌肉和细胞的氧气，让人们出现疲惫感，身体虚弱、反应迟钝以及注意力不集中。平时要多吃含铁丰富的鸡蛋、瘦牛肉、绿叶蔬菜和坚果等，搭配着维生素c一起吃能促进铁吸收。

很多人因为工作繁忙，而忽略早餐，导致早晨醒来后没有任何精神且疲惫不堪。一份高营养的早餐，能让人们精神变得更加振奋。早餐需包括主食、蔬菜水果，坚果和蛋白质，主食可选择馒头面包面条或粥类。从鸡蛋，豆浆酸奶或牛奶中获取蛋白质，吃一小把坚果和50克水果。

部分人认为睡觉前喝酒能促进睡眠，酒精确实能抑制神经系统，让人们快速入睡。但酒精代谢过程中可导致肾上腺系统兴奋，影响睡眠质量，喝酒后易引起半夜惊醒，因此睡觉前3~4个小时不能喝含有酒精的任何饮料。

现在有很多人睡觉前喜欢玩平板或手机，屏幕发射出来的蓝光，不仅对眼睛带来刺激性，同时扰乱人们的生物钟，影响睡眠质量。因此睡觉前一小时要关闭所有的电子产品。

很多人们一到了周末就会通宵玩游戏或唱卡拉OK，到了第2天会睡到中午才起床，这样会扰乱正常的生物钟，影响睡眠质量。即使在周末或节假日，也要做到按时起床，按时入睡，不能贪睡太久。

温馨提示

养成规律的睡眠习惯，做到早睡早起。改善睡眠环境，晚上睡觉时拉上窗帘来维持房间黑暗度。下午4点之后不能喝浓茶和浓咖啡。另外要保持规律运动，但睡觉前不能做剧烈运动。睡觉前可以留出时间来放松，不能做重体力和重脑力劳动，以免让大脑神经过度兴奋而影响睡眠质量。