由于职业的缘故，我每天都坐在电脑前工作，渐渐地觉得腰有点酸疼。

起初我并没把它当回事，可谁知时间久了，腰却越来越酸疼了，有时候甚至疼得我直冒汗。去医院检查后发现我得的是腰椎间盘突出症。

虽然腰椎间盘突出症并不是什么严重的疾病，但它毕竟影响了我的工作和生活质量，再加上我不愿意动手术，于是，我听从一位朋友的建议，在附近找了一家按摩室准备做个全身按摩，以便缓解腰部的疼痛，当然也不排除彻底治愈的可能。

奇怪的是，按摩室里不少和我一样得了腰椎间盘突出症的患者，通过按摩恢复得很好，可我的症状不仅没有缓解，反而比以前更加严重，甚至连在床上翻身都很困难。

正当我百思不得其解之际，我邻居家的医生儿子大强回家看望父母。我强忍着疼痛上门拜访，希望他能指点迷津。

大强听得很认真，思索了一会儿后他告诉我，并不是所有的腰椎间盘突出症都适合推拿按摩。

因为很多患者的肌肉处于紧张痉挛的保护状态，如果贸然去做推拿按摩，很可能会造成肌肉的局部损伤，有的甚至会伤到神经。

如果推拿手法不当的话，还可能造成瘫痪的严重后果。

大强建议我用练习“床上操”的方式进行腰背肌的锻炼，以保护腰椎。“床上操”其实很简单：

人平躺在床上，两个肘部顶在床上，膝盖屈曲呈90度，脚掌和头部同时顶在床上，然后臀部尽量往上抬，抬得越高越好，持续3～５秒钟后放下臀部，休息３～5秒钟后重复练习。

每天可以练十余次到百余次，锻炼的次数和强度要因人而异。要养成循序渐进的习惯，逐渐增加运动强度，以防止意外伤害。

最后，他还告诉我锻炼的几点注意事项，一是不能用力过猛，防止扭伤；二是如果次日感到腰背酸痛、发僵等不适，应适当地降低锻炼的强度和频度，以免加重症状。

我认真听了大强的建议，并用笔记下。

从邻居家回来后，我每天坚持做“床上操”。功夫不负有心人，我坚持了不到３个月，腰椎间盘突出症的酸痛症状就大为减轻，于是我又继续坚持了３个月，腰再也没疼过。