▲血管一老，全身都跟着老了。

一個人的衰老從哪兒開始？皺紋？記憶力？體力？都不對！其實是血管。深藏在我們體內的血管，一旦開始“老化”，就可能導致全身各個系統和臟器隨之衰退。

本文指導專家：

胡大一 著名心血管專家 ；於金棟 天津中醫藥大學第二附屬醫院神經內科主任醫師；張茁 北京安貞醫院神經內科教授 ；王欣 中國中醫科學院西苑醫院心血管科主治醫師；

鄭東明 哈爾濱醫科大學第四附屬醫院營養科。

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自測：你的血管多少歲？

自測以下幾項就能知道：

01 在情緒壓抑，過於較真

02 嗜喫方便麪及餅乾、點心，偏食肉類食品

03 不願運動

04 高鹽飲食（日均大於6g）

05 每天吸菸支數乘以年齡超過400

06 爬樓梯時胸痛

07 手腳發涼

08 有麻木感

09 忘性大，經常丟三落四

10 血壓升高

11 膽固醇或血糖升高

12 直系親屬中有人死於冠心病或中風等

符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；

符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；

符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

後兩種情況的出現，提示您患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，該調整生活方式了。

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這幾件事讓血管老得最快

如果你想更瞭解你的血管，請先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，需防範疾病了。

01 大魚大肉喫得多

雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物，喫多了可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些東西附着沉積在血管上，會造成動脈粥樣硬化。

02 總喜歡下館子

三四十歲的人常在外面應酬，餐館裏的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來，導致血管裏的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

03 23點還不睡覺

晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

04 抽菸

血管外科有句行話：“要麼戒菸，要麼截肢，您只能選一樣”。這不是危言聳聽。

“吸菸是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”

大量統計學數據表明，80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸菸的習慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸菸史，香菸通過使動脈壁產生結構損傷，使人類血管老化過程提前10年。

05 久坐

逢節假日、周未，很多人會“坐”着度假，搓麻將打牌玩桌遊。殊不知長時間固定一個姿勢坐着容易引起靜脈壓迫，形成下肢靜脈血栓。

06 喝酒無節制

很多地方無酒不成席。但飲酒過多，血管容易失去彈性、變硬，出現高血壓。猛烈飲酒還可能引發主動脈夾層，一旦破裂，性命堪憂。

07 運動少

長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

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這八招讓血管更年輕

01 每天二兩水果

英國牛津大學和中國醫學科學院對50萬中國成年人長達7年的隨訪發現：每天喫二兩新鮮水果(相當於一個蘋果或橘子)，能將心臟病發作、中風等心血管疾病死亡率降低1/3。

發表在《新英格蘭醫學雜誌》的這項研究認爲：水果富含鉀、抗氧化劑和活性化合物，而鈉、脂肪和熱量含量較低，能有效降低心血管疾病死亡風險。

大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人羣，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖，甚至抵抗腫瘤的作用。

03 喝雜糧粥

每天喝碗雜糧粥有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。

雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。

04 喝點綠茶

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

05 每天喝白酒不超過1兩

其實臨牀醫學並沒有“少量喝酒預防心腦血管病”的說法，因此不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。胡大一也請大家不要相信“買酒保健康”等商業廣告，任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防作用。

對喜歡喝酒的人來說，男性每天只能選一種：白酒1兩(50克)或葡萄酒2兩或啤酒300毫升。女性在這個基礎上減半，孕婦不能喝酒。

06 做做血管體操

而我們的血管也可直接進行鍛鍊，天天堅持做“血管體操”就是一項很好的鍛鍊方式。“血管體操”即用冷水擦身或冷水浴。當人的皮膚接觸冷水後，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅入內臟和深部組織，使內臟血管擴張，稍停後皮膚血管又擴張，大量血液又從內臟流向體表，這反覆地一舒一縮，好像做了一場血管體操一樣。

血管體操可使血管彈性增強，並能防止膽固醇在血管壁上沉積。冷水浴可從夏季開始進行，隨着氣溫和水溫的逐步降低，人體的禦寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能運用自如了。

俗話說，笑一笑，十年少。經常發自肺腑的大笑對心血管健康極有益處。日本的一項研究顯示，在看搞笑喜劇時，血管會擴張有彈性;而在看嚴肅紀錄片時血管會收縮。發自內心的開懷大笑，並持續時間15秒以上，可以帶動大腦產生內啡肽，擴張血管，減輕血管壁炎症反應。

08 常伸懶腰

兩手交叉於腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。當身體長時間處於休息狀態或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛，並淤積很多血液，使循環血量減少。伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。