睡覺，是我們日常生活中再平常不過的事情。但是，睡覺也是人生中必不可少的事。它是幫助人體恢復正常生理功能的重要方式，有人形象地形容睡覺是人體的“加油站”。

雖然睡覺如此重要，但是很多人總是不把睡覺放在心上，隨意擠佔睡眠時間，打亂睡眠節奏，從而導致睡眠問題頻生。

從短期來看，睡眠不足會加速皮膚的衰老。如果睡眠不充分，身體會釋放出大量的應激皮質醇，它會分解皮膚組織中的膠原蛋白，從而讓皮膚的衰老加速，促進皺紋的生成。

從長期來看，睡眠不足還會給健康帶來重大的不利影響。長期睡眠不足的人，容易產生健忘症、記憶力下降，發生心臟疾病、高血壓和糖尿病的風險也提高很多，甚至容易引起猝死。

長期睡眠不足，還會引起精神類疾病。據一項調查顯示，那些患有睡眠問題的人，產生抑鬱症的幾率比沒有睡眠問題的人要高出5倍之多。事實上，失眠往往是產生抑鬱症的前兆。

因此，充足的睡眠時間是健康養生的重要因素。那麼，每天要睡多久才能達到養生效果呢？

其實，說到睡眠的時間，大家都知道每天要睡8個小時左右。但是，這個時間只是一個平均值，而每個人的實際情況不一樣，比如年齡、體質、生活習慣等各有不同，所以每個人所需要的睡覺時間是不一樣的。

人在不同的年齡階段，對睡眠時間的需求是不同的。嬰幼兒時期每天需要12～20小時左右的睡眠時間；兒童期每天需要的睡眠時間爲10～12小時；進入青年期以後，每天需要8～10小時；進入中年以後，每天需要6～8小時；進入老年期以後，每天的睡眠時間需求會下降到6小時以下。

從上可以看出，在不同的年齡階段，對睡眠的需要是不同的，而且相差比較大。一個整體的特徵就是年齡越大，對睡眠的需求就越少。大家可以根據自己的年齡階段，選擇合適的睡眠時間。

除了年齡的影響，季節的變化也對睡眠時間有一定的影響。

在中醫理論中，有一個比較重要的養生原則：根據四季變化調整養生習慣。這個觀點是非常正確的。外部環境發生了變化，那麼，相應的養生辦法也要改變。

對於睡眠來說，道理也是一樣的。根據季節的不同，人體的睡眠時間也需要進行一定的調整。在一年四季中，冬天、春天和秋天人體對睡眠時間的需求更長一些。

這種規律是有一定科學道理的，而且也符合自然規律。我們處於地球的北部，春天、秋天和冬天日照時間相對較短，在黑暗和以及較低溫度中，人更容易進入睡眠狀態，因此，睡眠的時間也相對較長。

而在溫度比較高的夏季，由於陽光充沛，白晝時間比較長，晚上的時間比較短，因此睡眠的時間也會相對縮短。

如果大家平時能夠根據自己的年齡段以及季節變化調整好自己的睡眠時間，每天保證充足的睡眠，每天精力就會很充沛，人自然就要老得慢一些。當然，想要養好身體，延緩衰老，除了要保持足夠的睡眠時間以外，睡眠質量也很重要。

而要想提高睡眠質量，必須有比較好的生活習慣。

擁有好的睡眠環境。這對於提高睡眠質量十分重要。在睡眠時，臥室要儘量保持安靜，而且室溫不要太高。20度左右的溫度最利於睡眠。同時，臥室整體環境要保持冷色調。安靜、低溫、平和的環境更有利於睡眠。

晚餐在睡前4個小時喫。在睡覺之前，要儘量減少食物和水的攝入，晚餐的時間和睡眠時間要間隔4個小時以上，特別是睡前2個小時不要喫東西。晚餐要儘量不喫辛辣和油膩的食物。這些食物不僅不利於健康，而且影響睡眠質量。

睡前喫些促進睡眠的食物。睡前可以喝一杯牛奶，這樣可以幫助入睡。不喜歡喝牛奶的人，可以喝一些蜂蜜，同樣有幫助睡眠的作用。

睡前可以洗個熱水澡。這樣可以幫助放鬆肌肉，緩解身體的壓力，幫助儘快進入睡眠狀態。此外，也可以用熱水泡腳，同樣有助於睡眠。

睡前不玩手機。現在很多人都有睡前玩手機的習慣，但是手機發出的藍光不僅影響視力，而且對睡眠有比較大的影響。因此，在睡前不要玩手機，這樣可以避免影響睡眠。

養成規律的睡眠習慣。規律對睡眠質量的提高非常重要，一定要養成按時睡覺的習慣。即便是休息時間，也不要睡得太晚，這樣會造成生物鐘紊亂，影響睡眠質量。

注：圖片來自網絡

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