現代人的煩惱之一便祕讓人啓齒難言，從嬰兒到老年人無一不例外，多多少少都會有便祕的現象。有的人嚴重到要去住院灌腸，有的人甚至要去做人工造瘻。

你有沒有這樣的經歷，和同事一起去上廁所。你在這邊茅坑，他在旁邊茅坑，一蹲下你就聽到人家“咚咚咚”的，而你一點響動也沒有。

蹲到腿麻都沒有反應，可以說是很讓人“受不了”，那麼你爲什麼會出現這種情況？

大便是怎麼形成的？

我們就要知道糞便是怎麼拉出來的，喫下去的食物在胃裏都會被消化液裏的酶消化加工，然後將優先的營養成分運送到小腸，等到小腸喫完了這些有效的成分之後，剩下的無用殘渣就會被拋棄到大腸。

大腸主要吸收下剩下的食物水分，吸收完了沒用的就將它形成大便，經過直腸肛門將把它踢出腸外。有這樣一系列配合很默契的設備你應該感到慶幸。

但是如果大腸發脾氣不願意儘快的清理門戶，讓食物殘渣在裏面停留的時間太久了，水分吸收的太過了，就會造成便祕拉不出來。

拉不出來的原因也很多，喝水少了，水分不夠，坐的太久影響了腸道的蠕動，心情不好，影響到了內分泌失調了，飲食太辛辣了刺激到腸胃了不好好幹活了等等。長時間的便祕會導致肛裂，這是我們所要注意的。

這三種“天然排瀉藥”常喫，讓你一通到底

膳食纖維

早期認爲，無法被人類消化酶消化的膳食纖維，是沒什麼營養、沒有用處的，但近年來的研究卻發現膳食纖維可降低膽固醇的吸收，讓大腸癌不易形成，還能預防其他的生活習慣病。

容易消化的食物不容易形成糞便，對大腸黏膜的刺激也較小。而膳食纖維除了會刺激腸道的黏膜，也是糞便的原料，換言之，是於身體無害的天然瀉藥。

水

多喝水可以潤腸通便，促進胃腸道的蠕動，進而突進體內代謝物的排泄。

多喝水可以讓身體加速運轉，促進新陳代謝，適當的多喝水，這樣水才能儘快到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。

酸奶

經常便祕可以喝酸奶加上火龍果來調理，通過有機酸的刺激腸道使蠕動加劇，利於排便，醫院的大夫都不會告訴你的方法。

導致便祕的原因也有很多，火龍果對於腸道動力不足的人羣很適合，食用火龍果可以起到一定的通便作用。

火龍果裏的水分可以增加大便的含水量，增加腸道潤滑的作用，含有的果膠能在腸道里面形成一層果膠層，含有的纖維素增強腸道的蠕動，所以酸奶加火龍果有很好的通便效果。

做好以上外還應該多運動，加速腸道的運轉，促進排便，飲食結構也是很重要的一方面，最不理想的方法就是直接買市面上的腹瀉藥，讓自己拉肚子，但是這樣就會加重便祕形成一種藥物依賴，不喫藥根本就解決不了問題有時候。長期的便祕還是要慢慢的去調理。