喜愛健身的小姐姐，一定聽說過運動博主週六野，作爲知名的健身自媒體達人，她憑藉積極健康的生活方式和乾淨清爽的視頻風格收穫了一大批粉絲。在健康減肥方面更是有自己獨到的見解，想要瘦身減脂光靠運動可是不夠的，正確飲食也格外重要。

好的飲食不僅要保證營養均衡，還配比得當，最重要的是低卡低脂，讓自己可以喫的健康快樂，還能減肥。今天我們就來看一下週六野的一天都喫了什麼？一共攝入多少卡路里？

首先是早上起來，空腹喝一杯水，可以起到清理和潤滑腸道的作用，也能夠補充一整夜消耗的水分。喝完水後用半個小時的拉伸運動來開啓活力滿滿的一天，使身體更加靈活柔軟。然後喝一杯醇厚的咖啡，去水腫還能提神，開啓活力滿滿一整天。

接着就是午飯了，從圖中我們可以看到週六野準備的食材並不多，但種類豐富，包含了蔬菜、水果、魚類，補充維生素、纖維素、蛋白質和碳水化合物。主食選擇的是藜麥，作爲粗糧，含澱粉量和熱量都較低，適合減肥的你。

具體烹飪方法也很簡單，就是將三文魚用廚房紙吸乾水分，然後用黑胡椒和鹽雙面醃製半個小時，醃好後用少量油煎兩到三分鐘出鍋即可。蔬菜則採用水煮的方式，不加其他東西。這樣一頓營養粉色，色澤鮮豔的午餐就做好了。

下午三四點鐘時，週六野會自制奶昔補充能量，也是一天中的水果攝入最多的時候。她會選一些糖分含量低又營養豐富的水果，例如牛油果和香蕉，同時配上燕麥和牛奶，這樣製作出來的奶昔口感也會豐富順滑一些。

具體的做法就是將所有食材都倒在攪拌機中，打三四分鐘成爲糊狀，倒入杯中飲用即可。這一杯營養美味的奶昔熱量攝入大概有700千卡。

在晚飯週六野選擇了烹飪簡單的關東煮，自制的健康又低脂。主要食材包括茼蒿、腐竹、魚丸。一小把面作爲主食，蔥白和薑片則用來調味。不放一滴油，只是用一塊濃湯寶加入水中來作爲湯底，就可以很美味，這也是她的小祕訣。

在調味品的選擇上，週六野提醒大家要注意看濃湯寶的配料表，作爲減肥餐最重要還是看熱量和脂肪含量，儘量選擇數值較低的品類，其次最好不含有味精，保證飲食的健康。

做法就是將湯底燒開後，依次把魚丸、腐竹面放進鍋裏煮熟，最後放入一把茼蒿，燙一下就可以出鍋了。很簡單的一頓晚班，但也包含所需要的營養，種類豐富量也很多，既能喫飽也不怕長胖。

這樣一天下來週六野的攝入的卡路里保證在1800至2000卡之間，可以維持體重不增。但是這僅適用於她自己，因爲她的運動量比普通人要大。、

一般人可以根據Harris Benedict Equation公式來計算自己每天消耗的熱量：

計算出自己每天大概消耗的熱量後，再保證自己的攝入熱量＜消耗熱量，即可躺瘦~（建議差值控制在500-1000大卡，否則會營養不良哦。）但是不建議大家真的躺瘦，健身可以促進脂肪燃燒，同時讓你擁有好看的曲線和肌肉。

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