每人每天攝入糖應不超過25克！你每天喫的糖過量了嗎？
世界衛生組織推薦，每人每天攝入糖應不超過25克。你每天喫的糖過量了嗎？
什麼？你今天沒喫糖？
那些你忽視掉的“隱形糖”也算哦！
央視科教《健康之路》欄目中曾計算過：
常見飲料的含糖量
常見鮮榨果汁含糖量
所以，不是隻有喫糖才叫攝入糖分，像年輕人愛喝的飲料，還有一些水果中都含有豐富的糖分。
尤其是 人工加入到食品中的 添加糖，儘量不要喫。
如果一定要喫，據《中國居民膳食指南》，添加糖最好也控制在約25g以下。
那怎麼知道自己喫多沒有呢？
方法1：看“碳水化合物”含量
哈大夫告訴您：看食物、飲品包裝上的「營養成分表」。
其中「碳水化合物」一欄主要講的就是糖分，“NRV%”指的是這種元素佔我們一天需要量的比例。
以這張餅乾的營養成分表爲例，可以看到，每100g餅乾的碳水化合物的NRV%是21%。
也就是說，我們喫進去100g餅乾，就喫進去了全天所需要糖分的21%。
方法2：乾脆少喫點
實在計算不過來，就乾脆遠離那些甜蜜蜜的食品吧~比如：
1
不喝或少喝含糖飲料。
2
用水果代替零食。
包裝食品如糕點、甜點、冷飲等，也是糖分的大頭， 鹹鹹的薯片等零食也常用糖調味，建議減少攝入，用水果代替小零食。
3
做飯時少放糖。
家庭烹飪時也會使用糖作爲佐料加入菜餚中，如紅燒、糖醋等，在烹飪時應注意儘量少加糖。
