健康长寿是我们每一个人都要追求的，尤其是人到中年以后，身体机能下降，年轻时候“作”的坏习惯，会导致身体他慢慢出现各种各样的疾病，那么这个时候大家一定要学会一些保养的方法来抵抗。到底有什么样的好习惯才可以帮助自己，才可以让自己身体更好？下面就让大众微健康的养生专家来告诉我们答案吧！

大众微健康的养生专家告诉我们，颜色越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。常见的颜色鲜艳的食物有蓝莓、葡萄、西红柿、胡萝卜等。

研究也证实，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，可降低心脏病的几率，预防老年痴呆症。

从根本上来说，“聊天”并不是一件简单的事情，它是对脑力和体力的一种锻炼，它更可以看作是一个“动脑活动”。

人们经常聚在一起，海阔天空地畅谈生活中的乐趣，就会乐以忘忧，感到生活是丰富多趣的，自然就消除了孤独感和寂寞感，从而保持心情舒畅。所以说，多聊天是延年益寿的一帖精神处方。

心胸豁达，乐观，不因一点小事就动怒，有非常积极乐观的态度，对待事情总是报以积极的想法，人在这种状态下能够减少体内毒素的含量，所以，长寿也就不奇怪了。

游泳除了可以享受令人惬意的清凉，还多了一个很“实在”的理由——研究证实，游泳是最有效的长寿运动。

这是因为游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛，是一种既强身又安全的运动，可以成为一生的健身项目。

这也是毛泽东主席的长寿法之一，我们都知道，毛主席的所谓长寿基因并非优越：他的父亲毛顺生，享年不到50岁，母亲毛文氏，52岁便去世了，兄弟姐妹也在革命斗争生涯中先后献出宝贵的生命。三个儿子，一个死了，一个丢了，一个长年患病。但是毛主席凭借自己的“野蛮体魄”，自觉锤炼，使自己长寿。

水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。脱水对于身体衰老来说是一个沉重的打击，无论是对年轻人还是中老年人。想要你的机体充满活力，及时补充充足的水分很有必要。这是因为当身体严重缺水，器官将不能够正常运转，人们就会变得更加容易疲劳、头痛或者是其他部位疼痛。

所以，想要长寿，需要每天喝足够的水，一般来说，每天要喝够8杯200ml（大概一次性杯子的量）的水。如果不喜欢喝白开水，可以考虑在水中加入一些柠檬、山楂等。

正如谚语所说“老要时髦，少要乖”。人到中老年适度“老来俏”不仅是个人身心健康的需要，也是现代文明的需要。有一颗爱美的心态，不仅能美化自己、增添精神，而且也美化社会，成为一道“夕阳风景”。还利于社交活动，益于身心健康。

勤快包括勤用脑、勤锻炼、勤洗手等。大众微健康的养生专家告诉我们，没有哪一个长寿老人是懒惰的，只有勤劳的人才会受到眷顾，才会获得长寿。

“流水不腐，户枢不蠹”，多开动脑筋，多分析问题，可防止大脑迟钝，使大脑皮层的记忆神经永葆青春；体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方，运动可促使全身血液循环活跃，保证大脑有足够的血液供应，有助于记忆；勤洗手是去除细菌、避免生病和防止向他人传播细菌的最佳方法之一，这是实现长寿的最简单习惯之一。

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参考文献：

祝天泽. 113岁老人透露长寿习惯[J]. 饮食保健

晓单. 排名靠前的长寿习惯你做到了吗[J]. 保健与生活

蒲昭和. 你具备"长寿习惯"吗[J]. 健康

谭敦民. 百岁夫妻，长寿有习惯没秘诀[J]. 饮食科学

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