廣東省第二人民醫院傳統醫學門診副主任中醫師 王 瑾

近日，一位患者因右側頭痛難忍就診。詢問病史，發現她平時有頸椎前傾的習慣，“富貴包”小有規模，頸痛也日漸明顯，休息後不能緩解。患者雙側頸肌緊張壓痛，以右側明顯，且右枕大神經出口處壓痛明顯，符合“手機脖”的症狀。

何謂手機脖?長期低頭看手機導致頸椎疼痛、僵硬以及頭痛等各種不適症狀，稱爲“手機脖”。由於疫情影響，許多人宅家玩遊戲、追劇成常態，出門鍛鍊很少，無形中增加了手機的使用時間，加上姿勢不注意，時間一長，手機脖自然就來了。預防手機脖，首先是儘量減少手機等電子設備的使用時長;使用電子產品時多換姿勢，不要一個姿勢僵持太久，容易導致肌肉勞損;適當休息，進行頸椎鍛鍊，比如頸椎操、“麥肯基療法”等。

“麥肯基療法”可分爲四組進行。

第一組：1.坐在椅子上，平視前方，並完全放鬆，此時頭部會自然突出;2.緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後爲止，切勿將下巴翹起;3.做頭部回縮的姿勢時，雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推，保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆，這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢(如圖①)。重複幾次這組動作，確保動作幅度達到最大。

第二組：保持頭部回縮的姿勢，抬起下巴，頭向後仰並不斷地將頭部稍稍左右轉動，每天做6~8組，每組10次(如圖②)。

第三組：1.仰臥在牀上，頭部放在牀邊，不要靠在牀頭上，放鬆頭部和肩膀，不要使用枕頭。2.使用頭部力量(不要用手)儘量將頭部向牀墊上壓，同時收回下顎。保持這一姿勢幾秒鐘，然後放鬆，頭部和頸部會自然恢復到開始時的姿勢。練習時確保頭部和頸部已經向後移動到了最大幅度。

第四組：1.接第三組，在牀上仰臥，用一隻手支撐住頭部，慢慢移動，使頭、脖子和肩膀都露在牀沿外。2.在用一隻手支撐頭部的同時，緩慢仰頭，逐步把手移開，儘可能地看地板，頭部動作幅度做到最大。3.保持這一姿勢，頭部稍稍左右轉動，並繼續努力後仰。頸部伸展幅度達到最大之後，保持這個姿勢放鬆2~3秒，然後緩慢回到初始姿勢。做完這項練習後，一定要平躺牀上休息幾分鐘，不要使用枕頭。▲