人胖了，不但影响外在的形象，还会影响身体健康，肥胖不仅伤心、伤肝、伤血管，同时还是伤肾的重要“帮凶”。越胖的人，肾脏代谢压力就越大，肾小球也越“忙”。肾小球的超负荷“工作”，长期如此就会慢慢硬化，导致器质性病变而不可逆。由于肥胖引起的相关性肾病起病相对隐匿，很多人没有明显症状，而是在体检时才发现尿检异常，因此肥胖的人一定要及时将体重控制在正常范围，这样才能防止肾损伤。

肾是被“胖”坏的？“滚瓜溜圆”的人做5件事，否则肾早晚要坏掉！

首先我们先来了解一下人的体重怎样才算是达标的，这里其实是有一个公式的，我们可以将自己的身高、体重放在公式里面计算，就能得出自己的标准体重是多少，超过多少算超重。

世界卫生组织推荐的计算方法： 男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重。标准体重正负10﹪为正常体重，标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。

举个例子，一个身高150的女性，其标准体重应该（150-70）*60%=48公斤，正常体重范围是43-53公斤之间，偏重是53-58公斤，超重就是58公斤以上，这只是一个大概的数字，各位做到心中有数就好。

我们经常形象的把一个肥胖的人用滚瓜溜圆来形容，尤其是跑跳的时候就像一个一样。如果你已经达到这样的标准，一定要行动起来，重视肾脏的健康，可做好以下5件事情，给肾脏减负。

减肥

减肥肯定是首要任务，但是要科学健康的减肥，对于晚餐这一顿，要吃少，不能不吃，可以不吃主食，一定不要吃夜宵，食物方面的选择可以是蔬菜和低糖量的水果，可以帮助你补充体力。平常一定不要暴饮暴食，吃得太多，很容易产生废物——尿酸及尿素氮等。这些废物大多经过肾脏排出，会增加肾脏的负担。

喝水

平常要多喝水，这样会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。另外多喝水能促进身体代谢，促进肾脏以及膀胱的废物排出体内，如体内水分不足则可能会使毒素沉积在肾脏或者其他地方，从这些看来多喝水不但可以帮助减肥也能助你养护肾脏健康。

揉腹

滚瓜溜圆的人多是腹型肥胖者，很多人是因为体内湿气太重的缘故所致，因此可以经常揉腹，可健脾助运祛湿，刺激末梢神经，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗。先把两个手叠在肚脐这个位置， 顺时针摩三十六，再逆时针摩三十六。 顺时针要一圈比一圈大，逆时针要一圈比一圈小，最后在肚脐上捂一会。

运动

受工作性质的影响，很多人在办公室一坐就是一上午或一下午，甚至一整天也很少有机会站起来活动一下。像这样，长时间坐着不动不仅会让你发胖还会伤及肾。保持规律而适度的运动，有助于控制体重和压力管理，也可以使血压血糖下降，有利于保护肾脏健康。

保暖

胖子怕热但是肾脏怕冷，那么我们还是尽量要注意保暖不贪凉，衣着方面要做足保暖护肾的功夫。特别是女性人群，少穿低腰裤、露脐装，腰部要做好保暖工作，少在潮湿的地面赤脚行走，少呆空调房，尤其是将脚对着空调、风扇吹。

以上5件事尽量做好，日常可有侧重的吃一点护肾不发胖的食物，比如以下几种：

番薯

番薯属于热量少的粗粮，是粮食和蔬菜中的佼佼者，含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，并且可以提高饱腹感，减少一天食物总量的摄入，起到一定减肥作用。另外中医研究认为番薯可以益气健脾,养阴补肾,尤其对于脾虚气弱、肾阴虚患者有益。

枸杞

枸杞子具有很好的补肾功效，在日常生活中我们不妨经常将枸杞子泡水喝或者是熬汤饮用，以此来增强我们的肾功能。另外枸杞有调节人体代谢的功能，故对减肥有一定的辅助作用。尤其是餐前食用枸杞，能够减少脂肪的吸收。

羽衣甘蓝

羽衣甘蓝富含膳食纤维、维生素C和维生素K等有益肾功能的营养素。并且含钾量相对较低，含铁量为十字花科蔬菜最高，同时还含有丰富的β胡萝卜素和钙，护肾作用最好。羽衣甘蓝又被称为“蔬菜之王”,具有低脂肪低热量高纤维的特点，多吃也不会发胖。

豆腐

豆腐是低热量的豆制品，是减肥的最佳食物。适量吃豆腐对肾比较好，豆腐含有丰富的优质蛋白,还含有多种矿物质和微量元素,适量吃有利于身体健康，但是任何食物都不能过度，若吃得太多，摄入过多的植物性蛋白质会使体内生成的含氮废物增多，加重肾脏负担，不利于身体健康。

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