强势直率的大姐姐宁静，参加乘风破浪录制，每天运动打卡超有范儿
摘要：体式要点：首先躺在瑜伽垫上，接着双腿抬起，使臀部离开地面，同时两腿弯曲并分开一定距离，并用两手抓住空中的两只脚掌，此时双臂尽量保持伸直状态，头部微微离开地面向上用力。体式要点：一条腿在前屈膝弯曲并使脚掌踩在地面上，另一条腿在后侧使脚掌向上自由弯折并贴于地面，上身与头部均保持挺直状态，同时两手五指分开使双臂自身体两侧自由向上伸直，目视前方。
小练老师有话说：不得不说最近正在录制的综艺选秀节目《乘风破浪的姐姐们》呼声太高了，还未播出就已经先爆火！网友呼声很高的其中就有参与录制的30多岁的女星宁静，想到她，小练老师联想到十分形象的一个词“霸气”。的确如此，之前在参加《花儿与少年2》和《偶像来了》的她给观众就给留下了强势、直率的深刻印象，不过这位大姐姐竟因此收获了一大批粉丝的喜爱，其实这也源于她表现的是最真实的自我。
“因为我是不会改的，我不会在一个什么节目，就把自己性格改掉了”宁静曾在节目中爆料说。可也就是她这种直率真诚的性格就是格外珍贵的。画面中这身舒适的私服穿搭给人一种邻家大姐姐的温柔。
“大姐姐”，这个称呼可不是凭空叫的。干练的短发，两条修长美腿，完美的身材显得十分霸气！黑色紧身牛仔裤搭配黑色运动上衣，时尚感加运动风格，不禁让人爱了~
好身材与努力成正比。生活中宁静一直坚持健身运动，为了保持好身材，她每天都十分自律，令人佩服，真是特别期待她在节目中的表现。
其实你与好身材的距离并不遥远。今天小练老师就为大家带来4个室内户外均可练习的瑜伽体式，让你变瘦变美的梦想变成真！快来一起运动打卡吧。
体式一
运动虽是“动”的过程，但却在练习的过程中能给人带来一种超凡脱俗的宁静，是对身心共同的磨炼与洗礼。
体式要点：一条腿在前屈膝弯曲并使脚掌踩在地面上，另一条腿在后侧使脚掌向上自由弯折并贴于地面，上身与头部均保持挺直状态，同时两手五指分开使双臂自身体两侧自由向上伸直，目视前方。
体式二
在忙碌的生活中抽出空闲的时间去做自己喜欢的事，生活真的可以多姿多彩呀!爱运动的你请不要犹豫。
体式要点：首先躺在瑜伽垫上，接着双腿抬起，使臀部离开地面，同时两腿弯曲并分开一定距离，并用两手抓住空中的两只脚掌，此时双臂尽量保持伸直状态，头部微微离开地面向上用力。
体式三
爱笑的人运气不会差！运动有很多好处，其实我们不难发现，热爱运动的人大约都是阳光开朗的，而且笑容超治愈。
体式要点:双腿呈“盘坐式”弯曲，坐在瑜伽垫上，此时使两脚掌相对，上身与头部均保持直立状态，两只手臂自由向前握住两只脚踝，整体保持适度放松状态即可。
体式四
热爱生活的人也能得到生活的眷顾。同样是生活，为何不多养成一些健康的生活习惯并坚持下去呢？这样的生活才更有意义。
体式要点:双臂自肘关节处弯曲并使前臂按在地面上，同时使身体与头部离开地面，双腿在后侧分开，并屈膝弯曲跪在瑜伽垫上方，头看向地面，调整呼吸至平稳。
运动对于身体水分的消耗无疑是十分大的，建议大家运动过后先进行一小段时间的休息，然后记得补充适量水分。
宁静大姐姐这张照片给人一种和谐的美。那么你想让自己的身材配得上照片中的好风景吗？小练老师建议，运动不仅能保持好身材，还能练出绝佳气质，坚持下去相信一定会有收获。
