不知道如何用弹力带锻炼？学习5个弹力带练臀动作，每天9分钟

对于健身运动来说，你都能想到哪些方式？不要说什么仰卧起坐俯卧撑，稍微加一些简单器械才能更有成效，这其中最为简单实用的一种器械就是弹力带。有弹力带做辅助，阻力训练全都不在话下，打造身材曲线也更加容易。

各位小伙伴可能对此并不完全清楚，弹力带方便携带，作用显著，因此很多健身达人出差旅行都会带上一根。既占不了多少地方，也同样能达到令人意想不到的效果。

可能你需要面对的问题是，究竟如何用弹力带进行锻炼？今天这位健身达人就带来5个练臀动作，每个动作做40秒，做完休息10秒，每天2组就能实现目标。更重要的是这套动作对于初学者绝对够友好。

动作1：身体保持直立，两脚分开与肩同宽，弹力带打结成环，交叉呈八字，两脚踩住，两手同样执于两端。保持上半身不动，两脚交替向左右两侧迈步，并随之收紧，如此反复。

动作2：身体保持直立，两脚分开呈外八字，比肩略宽，两脚踩住弹力带，与此同时另一端绕过肩颈，两臂屈肘，两手握于胸前。保持上半身不动，两腿同时屈膝下蹲呈弓步再起身直立，如此反复。

动作3：这一动作初始动作与动作2一致，两手屈肘，两手于腰部握住弹力带。保持下半身不动，上半身前倾，臀部向后挺起，停留片刻后起身，如此反复。

动作4：身体呈俯卧状态，两腿呈跪姿，两臂伸直，两手撑地。两手握住弹力带的一端，另一端绕过右脚。保持其他部位不动，右腿向后伸直后下落恢复初始状态。

动作5：身体躺在垫子上，保持头部腰部和臀部着地，两脚撑地，两腿屈膝内收，弹力带分别绕过两脚脚踝和臀部。保持其他部位不动，通过腰腹发力，臀部向上挺起下落，如此反复。

以上5个动作介绍完了，你是不是也觉得非常简单实用。记住做完第1组动作后，中间休息60秒然后开始做第二组。第二组同样是每个动作做40秒，动作间休息10秒。值得注意的是，动作4需要换另外一个方向。如此统计下来，全部完成也就需要9分钟的时间，千万不要说自己做不来，为了健康有型的好身材，你当然需要付出更多的努力和时间。早一点练起来就距离成功更近一些，加油！