随着健康理念日益深入人心，居家健身运动也开始成为越来越多人的最爱。去健身房说起来简单，可毕竟实际操作起来有些麻烦而且还是一笔单独的开支，户外运动当然也没问题，可受天气情况的影响较大，很容易对自己的计划执行造成影响。

今天介绍的这位女生就和大家分享一下自己的好办法，那就是居家健身。可以看出她取得的成效也是相当显著，这身材看起来也是比较出众，就是符合大多数人审美的那一款。

很多人也天天把减肥瘦身挂在嘴边，但一到了实际操作层面就会瞬间秒怂，实在不知道如何下手，别着急，那就看看这位女生给我们带来的训练计划。

这套训练计划属于高强度间歇训练，特别适合初学者，其中一共包含5个动作，每个动作做30秒，休息10秒。完成一组后休息30秒，然后再做1组，全程下来也就7分钟，千万不要告诉我你连这点时间也抽不出来。

动作1： 身体直立，两脚并拢，两腿同时屈膝下蹲，两臂屈肘两手握于胸前。起身的同时，四肢分别向左右两侧张开，随之跳起下落。后恢复初始动作。一定要注意爆发力哦。

动作2：身体保持直立，两脚分开比肩略宽，两臂向外屈肘，两手位于耳后，两腿同时屈膝下蹲，起身后，身体交替向左右两侧转动，膝盖交替抬起，一侧肘部触碰另一侧膝盖，如此反复。

动作3：身体保持直立，双腿并拢，弯腰两臂伸直，两手扶住地面，保持身体平衡，两手交替向前爬行，至两腿完全伸直俯卧撑姿势后，左右腿交替屈膝上抬各1次。后两手交替向后爬行，起身恢复直立状态，如此反复。

动作4：身体保持直立，两臂屈肘，两手握拳，做原地无实物跳绳动作，注意两腿交替稍向前蹬，如此反复，注意保持一定的频率和速度。谁说跳绳一定要有绳子，没有也能有同样的效果。

动作5：身体保持平板支撑姿势，保持手臂和脚尖的支撑，臀部交替向左右两侧摆动，幅度越大越好。可以看出这组动作本身的激烈程度都不高，绝对适合健身小白在家完成。不如就从今天开始努力吧，用不了多长时间你就能看到变化。小编等你来晒出成绩单哦。

—贵在坚持—

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