隨着健康理念日益深入人心，居家健身運動也開始成爲越來越多人的最愛。去健身房說起來簡單，可畢竟實際操作起來有些麻煩而且還是一筆單獨的開支，戶外運動當然也沒問題，可受天氣情況的影響較大，很容易對自己的計劃執行造成影響。

今天介紹的這位女生就和大家分享一下自己的好辦法，那就是居家健身。可以看出她取得的成效也是相當顯著，這身材看起來也是比較出衆，就是符合大多數人審美的那一款。

很多人也天天把減肥瘦身掛在嘴邊，但一到了實際操作層面就會瞬間秒慫，實在不知道如何下手，彆着急，那就看看這位女生給我們帶來的訓練計劃。

這套訓練計劃屬於高強度間歇訓練，特別適合初學者，其中一共包含5個動作，每個動作做30秒，休息10秒。完成一組後休息30秒，然後再做1組，全程下來也就7分鐘，千萬不要告訴我你連這點時間也抽不出來。

動作1： 身體直立，兩腳併攏，兩腿同時屈膝下蹲，兩臂屈肘兩手握於胸前。起身的同時，四肢分別向左右兩側張開，隨之跳起下落。後恢復初始動作。一定要注意爆發力哦。

動作2：身體保持直立，兩腳分開比肩略寬，兩臂向外屈肘，兩手位於耳後，兩腿同時屈膝下蹲，起身後，身體交替向左右兩側轉動，膝蓋交替抬起，一側肘部觸碰另一側膝蓋，如此反覆。

動作3：身體保持直立，雙腿併攏，彎腰兩臂伸直，兩手扶住地面，保持身體平衡，兩手交替向前爬行，至兩腿完全伸直俯臥撐姿勢後，左右腿交替屈膝上抬各1次。後兩手交替向後爬行，起身恢復直立狀態，如此反覆。

動作4：身體保持直立，兩臂屈肘，兩手握拳，做原地無實物跳繩動作，注意兩腿交替稍向前蹬，如此反覆，注意保持一定的頻率和速度。誰說跳繩一定要有繩子，沒有也能有同樣的效果。

動作5：身體保持平板支撐姿勢，保持手臂和腳尖的支撐，臀部交替向左右兩側擺動，幅度越大越好。可以看出這組動作本身的激烈程度都不高，絕對適合健身小白在家完成。不如就從今天開始努力吧，用不了多長時間你就能看到變化。小編等你來曬出成績單哦。

—貴在堅持—

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