打造完美身材需要几步？首先你要进行有氧运动，其次还要加强力量训练。今天我们先来进行第一步，那就是让自己动起来。如果跑步对你来说还有一点难度，那不如就选择跳绳好了。

今天介绍的这位小哥身材绝对好到让你羡慕，特别是腹肌看起来非常明显，无论是整体感觉还是局部线条都比很多人要好的多，可你知道么？即便是这样的状态，他还要选择继续努力。

先来看看小哥的身体数据，体重为160.8磅（146斤），体脂率达到了15.1%。对于普通人来说这样的状态已经在可以接受的范畴，可奈何这还是阻挡不了小哥变得更加健康强壮的心。

为了能减脂，小哥决定每天跳绳2000下，连续坚持1个月看减脂效果怎么样。有过跳绳经历的小伙伴都知道，做出这样的决定也不是一件容易的事情，究竟能不能适应还要具体看一下。

为了完成训练任务，小哥把场地放在了自家居住的院子，可以看出这风景非常优美，就连运动的心情都变好了。看他的动作频率和速度都很令人钦佩吧。

随着运动的不断深入，小哥不仅现有的训练任务得心应手，而且也可以解锁新的难度。比如这样的高抬腿跳绳，甩脂效果就可以达到满分，不信大家也试一试吧。

任何事情最重要的都是坚持，减肥瘦身更是如此。再科学合理的减肥计划也不如实实在在地付出实践，如果是你，你能坚持每天2000下的目标么？不妨说说你的看法？

30天的时间终于过去，小哥一共跳绳60000下。看一下正面身材对比，因为基础本来就好，这变化看起来好像不大。毕竟时间较短，小哥身材又这么赞，想要取得翻天覆地的改变几乎是不可能的。

侧面看来看可以看出小哥的腹部更紧实了，特别是侧面的腹肌更是相当明显。不得不说跳绳的作用还是很突出的，即便有健身基础的小哥都收获满满，更不用说我们了。

背部身材的变化可以看出肌肉更加饱满，特别是中缝的位置如此鲜明。健康阳光的气质无论从哪个角度来看都是一种享受。光有羡慕是不够的，快点行动起来吧。

最后还是来看看数据变化，小哥的体重已经降到了153.2磅（139斤）。1个月的时间就成功减重7斤，体脂率也降到了13.5%，足足降了1.6%。你是不是也要为他手动点赞呢？

—贵在坚持—

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