许多产后的女性，除了有要照顾宝宝的疲累之外，也都相当在乎自己的身材，是否能够快速回复到产前模样。

其实只要好好掌握产后的的塑身黄金期，再加以饮食与运动的配合，想要瘦下来并不是多么困难的事情！

产后瘦身黄金期

最佳重点时机：生完孩子后的减肥，其实并非一件很简单容易的事情，因此若想要达成减肥成功的目标，即要好好掌握最佳的产后塑身时间点。若有顺利做到位，三个月的体重基本能恢复至比孕前重两三公斤左右。

把握六个月内：假若女性在产后六个月里面，没有办法完全瘦回来，甚至连瘦到一半的阶段都无法达成，那么之后想要减肥的难度可能即会提升。

坐好月子为重：产后头一个月对于产妇而言，为身体复原的重要阶段，所以为了健康设想，先无须考虑过多紧实瘦身的手段，只要月子坐得好，体内各项机能恢复就快，一旦内分泌与新陈代谢正常，体态恢复也好。

休息充足必要：由于睡眠品质不佳或不足，会造成体内激素分泌失去平衡，使得新陈代谢出现异常，容易导致形成代谢阻滞型的肥胖问题，因此休息与睡眠对于产后女性相当重要，也有助于身材恢复。

另外只要月子“坐”得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的体重，不信吗?，且听小编继续与大家分享。

完全不吃盐或调味品

一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。

因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因，如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

注意饮食

因为哺乳的原因，生产之后妈妈肯定还会吃一些比较营养性的食物，但是这个时间段，其实这些营养并不会那么容易让我们造成身体的营养过剩，毕竟有很大一部分都用过乳汁分泌出去了。

所以这个时间段的饮食需要注意，首先是营养，但是标准前提是保持乳汁的丰富，但不要过多的给我们自己的身体造成一样的负担。

亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。

每天制造乳汁，大约消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉。

因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

相关文章