很多人认为减肥是一件非常艰难的事情，而难就难在要坚持，但是减肥又是一件必须要做的事情，因为肥胖不减，身体大小毛病就增多，所以就算减肥再难，也应该要坚持。

减肥没有到达3个月，就没有真正进入稳固期，别刚开始就喊:没效果

身体的每一寸肌肤，细胞都是有记忆的，减肥30天进入减水分、减脂肪阶段，60天进入减肥脂肪、细胞更新阶段，90天进入脂肪记忆变更阶段，这个时候才慢慢进入减肥稳固期。

减肥讲究的不是快，而是持久有效，暴瘦3天很容易做到，但是持续暴瘦就需要改变生活方式，你之所以会胖，其实就是你的习惯导致的，你拼命地减肥，然后一边又让坏习惯破坏你的减肥成果，这就不外乎一个结果，那就是——减肥效果反反复复。

下面分享一个178斤39岁二胎宝妈（果果妈）的减肥方案:

果果妈年龄39，二胎3岁，产后肥胖

果果妈的早餐以五谷杂粮、鸡蛋、低脂牛奶、黄瓜、苹果、馒头为主。

每天不同方案搭配如下:

周一:五谷粥+鸡蛋+黄瓜

周二:牛奶+馒头+苹果

周三:燕麦+鸡蛋＋黄瓜

周四:小米粥+馒头+苹果

周五:菜粥+鸡蛋+西红柿果

周六:水果沙拉＋五谷杂粮粥

周末:鸡蛋羹+馒头+苹果

以上是果果妈一周的早餐方案，中餐会每顿选择一个荤菜，搭配如下:

鸡胸肉+叶子菜+豆类

鱼肉+叶子菜+海带

牛肉+叶子菜+菌类

这个方案没有固定，只有两个原则。

原则1、不吃杂肉（一顿一肉）

原则2、至少摄于三个品类的食物，以绿色叶子蔬菜为主。

午餐保证这两个原则，在晚餐的时候，果果妈基本都是以粥类为主，会掺一些清水面食，但是晚上忌荤，会在睡前喝一杯牛奶或者豆浆，实在觉得饿了，就会吃一点水果。

这就是果果妈的三餐饮食结构，这里要提醒大家，吃东西保持7、8分饱就可以了，原来吃一碗米饭的就只要吃半碗，肚子的容量是没有标准的，所以要给自己制定标准，每天进食量不能超过1000克。

在运动上，果果妈每天会坚持有氧运动30分钟，跑步或者跳绳，同时果果妈每天坚持饭后靠墙站立30分钟。

果果妈在30天的时候瘦了7.6斤，效果好像不理想对吗？

但是果果妈60天的时候一共瘦了27.7斤，是不是很意外？

果果妈90天的时候减重36斤，半年的时间果果妈的体重是129斤，身高162的果果妈129斤，从178斤到129斤只花了半年的时间，可以说减肥是很成功了。

当然果果妈还在瘦下10斤的话就可以保持了，这个案例可以说是一个非常成功的案例。

减肥是很难，但是在我们身边也不乏减肥成功的例子，大家所熟悉的大明星闫妮，就是一个超级成功的蜕变例子。

其实，你对自己有多自律，好身材就有多接近你。说真的，女人瘦下来真好看！

注：图片来自网络

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