睡觉，是我们日常生活中再平常不过的事情。但是，睡觉也是人生中必不可少的事。它是帮助人体恢复正常生理功能的重要方式，有人形象地形容睡觉是人体的“加油站”。

虽然睡觉如此重要，但是很多人总是不把睡觉放在心上，随意挤占睡眠时间，打乱睡眠节奏，从而导致睡眠问题频生。

从短期来看，睡眠不足会加速皮肤的衰老。如果睡眠不充分，身体会释放出大量的应激皮质醇，它会分解皮肤组织中的胶原蛋白，从而让皮肤的衰老加速，促进皱纹的生成。

从长期来看，睡眠不足还会给健康带来重大的不利影响。长期睡眠不足的人，容易产生健忘症、记忆力下降，发生心脏疾病、高血压和糖尿病的风险也提高很多，甚至容易引起猝死。

长期睡眠不足，还会引起精神类疾病。据一项调查显示，那些患有睡眠问题的人，产生抑郁症的几率比没有睡眠问题的人要高出5倍之多。事实上，失眠往往是产生抑郁症的前兆。

因此，充足的睡眠时间是健康养生的重要因素。那么，每天要睡多久才能达到养生效果呢？

其实，说到睡眠的时间，大家都知道每天要睡8个小时左右。但是，这个时间只是一个平均值，而每个人的实际情况不一样，比如年龄、体质、生活习惯等各有不同，所以每个人所需要的睡觉时间是不一样的。

人在不同的年龄阶段，对睡眠时间的需求是不同的。婴幼儿时期每天需要12～20小时左右的睡眠时间；儿童期每天需要的睡眠时间为10～12小时；进入青年期以后，每天需要8～10小时；进入中年以后，每天需要6～8小时；进入老年期以后，每天的睡眠时间需求会下降到6小时以下。

从上可以看出，在不同的年龄阶段，对睡眠的需要是不同的，而且相差比较大。一个整体的特征就是年龄越大，对睡眠的需求就越少。大家可以根据自己的年龄阶段，选择合适的睡眠时间。

除了年龄的影响，季节的变化也对睡眠时间有一定的影响。

在中医理论中，有一个比较重要的养生原则：根据四季变化调整养生习惯。这个观点是非常正确的。外部环境发生了变化，那么，相应的养生办法也要改变。

对于睡眠来说，道理也是一样的。根据季节的不同，人体的睡眠时间也需要进行一定的调整。在一年四季中，冬天、春天和秋天人体对睡眠时间的需求更长一些。

这种规律是有一定科学道理的，而且也符合自然规律。我们处于地球的北部，春天、秋天和冬天日照时间相对较短，在黑暗和以及较低温度中，人更容易进入睡眠状态，因此，睡眠的时间也相对较长。

而在温度比较高的夏季，由于阳光充沛，白昼时间比较长，晚上的时间比较短，因此睡眠的时间也会相对缩短。

如果大家平时能够根据自己的年龄段以及季节变化调整好自己的睡眠时间，每天保证充足的睡眠，每天精力就会很充沛，人自然就要老得慢一些。当然，想要养好身体，延缓衰老，除了要保持足够的睡眠时间以外，睡眠质量也很重要。

而要想提高睡眠质量，必须有比较好的生活习惯。

拥有好的睡眠环境。这对于提高睡眠质量十分重要。在睡眠时，卧室要尽量保持安静，而且室温不要太高。20度左右的温度最利于睡眠。同时，卧室整体环境要保持冷色调。安静、低温、平和的环境更有利于睡眠。

晚餐在睡前4个小时吃。在睡觉之前，要尽量减少食物和水的摄入，晚餐的时间和睡眠时间要间隔4个小时以上，特别是睡前2个小时不要吃东西。晚餐要尽量不吃辛辣和油腻的食物。这些食物不仅不利于健康，而且影响睡眠质量。

睡前吃些促进睡眠的食物。睡前可以喝一杯牛奶，这样可以帮助入睡。不喜欢喝牛奶的人，可以喝一些蜂蜜，同样有帮助睡眠的作用。

睡前可以洗个热水澡。这样可以帮助放松肌肉，缓解身体的压力，帮助尽快进入睡眠状态。此外，也可以用热水泡脚，同样有助于睡眠。

睡前不玩手机。现在很多人都有睡前玩手机的习惯，但是手机发出的蓝光不仅影响视力，而且对睡眠有比较大的影响。因此，在睡前不要玩手机，这样可以避免影响睡眠。

养成规律的睡眠习惯。规律对睡眠质量的提高非常重要，一定要养成按时睡觉的习惯。即便是休息时间，也不要睡得太晚，这样会造成生物钟紊乱，影响睡眠质量。

注：图片来自网络

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