小练老师有话说：平时经常看电视剧的小伙伴，肯定对杨蓉这名女演员不陌生，毕竟她也出道了很多年了，在国内的影视圈中，也有不小的名气，但你可能不知道的是，虽然她现在已经年近四十了，但是她在身材、皮肤等方面保持的都很好呢。

别看杨蓉今年已经39岁了，但是她皮肤保持的很不错呢，这张照片中的她梳留着红褐秀发，双手比“V”字手势，放在双耳两侧，对着镜头嘟嘟嘴的样子看起来格外可爱呢。

可能杨蓉的可爱性格是天生的的吧，所以她的照片基本上都是带有一丝可爱风格的，这张照片中的她身穿着白色条纹毛衣，略显宽松的款式看起来非常时尚而又卡哇伊呢。

生活中相信很多小伙伴都会或多或少有宅在家里的时候吧，其实不止你一个，杨蓉也是会时而宅在家中的，但是和追剧的你做的事情不同，她宅家中的时候，一般都会锻炼瑜伽。

照片中的杨蓉上身穿着一件黑色吊带胸衣，下半身搭配着一条黑色紧身七分裤，倒立式说做就做，而且做得非常标准，而且从侧面看向她，也感觉腰肢非常纤细呢。

当然了，在一些综艺节目中的杨蓉，在运动环节也表现出了非常强的运动能力，照片中的杨蓉身穿着梭织运动套装，双脚搭配着登山鞋，全身趴在土地上，一点女明星的架子都没有。

可能生活中的你和杨蓉一样，会经常宅在家中，如果你平时没有经常健身的习惯的话，小练老师还是希望你让自己养成这种习惯的，就像杨蓉一样，不管是在室内还是室外，都能够表现出很强的运动能力，这都是和自己平时的积累分不开的哦。

1，半莲花式

我们可以像这位女性朋友一样，利用一块瑜伽板来锻炼瑜伽体式，双腿先弯曲盘坐在瑜伽板上，然后将双臂伸出，按在瑜伽板两端，双臂发力将身体撑起。

作用：强健双臂、肩背的肌肉力量，对腹部肌肉也有很不错的收缩效果。

2，犁式变式

身体自然躺在瑜伽垫上即可，然后我们将双腿弯曲，双脚发力将双腿以及腰背部分撑起来，双臂放在身体两侧，微微发力辅助腰背伸展起来。

作用：绷紧腹部肌肉、双臂肌肉，可以很好的起到减少腰部、双臂脂肪效果。

3，下犬式

下犬式也是可以利用瑜伽板来锻炼的，我们将双臂和双腿分别放在瑜伽板的前后两端，之后双臂和双腿要一起发力，将身体臀部撑起。

作用：拉长双腿、双臂肌肉的线条，对双腿、双臂的肌肉线条也有很好的美化效果。

4，扭脊式变式

弯曲腰部关节和双腿膝关节，让整个身体自然蹲立在瑜伽垫上，上半身自然向前弯曲，然后向左扭转上半身，双臂放在从背后绕过包裹住右膝。

作用：消除双腿的肌肉疲劳，体式的持续时间不必太长，不然双腿会有麻胀感。

如果你想要更好的让自己拥有杨蓉这般匀称身材的话，小练老师感觉你平时除了要健身之外，还要养成管住嘴的习惯，不要乱吃油炸、高糖、高热量食物，这样身材会瘦的更快哦。

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