给宝宝补钙，可谓是中国家庭的家常事。

但，真是宝宝需要补钙吗？家长们可能搞错了，真正需要补钙的不是宝宝，是他们自己。

国际骨质疏松基金会制作的《世界补钙地图》，标明了各国和地区人们每天通过食物摄入的钙量。

暗红色与鲜红色的图示，是缺钙区域的老大与老二，其中就有中国。

图片来源：国际骨质疏松基金会官网

据国际骨质疏松基金会官网数据显示，中国人每日钙摄入量的平均值是338mg。

这远远低于《中国居民膳食指南》推荐的成人每日摄入量：800mg（孕中晚期和50岁以上人群为1000mg）。

钙是骨量的重要组成部分，人体的骨量一般在30岁左右达到高峰，之后开始流失。

想想前头的量本不够，老了骨量还会流失，摔一跤，嘎嘣，骨折了！

不想将来骨折毁生活，饮食、生活习惯咱们得改改。

每天一杯奶，“补够一天钙”

补钙食物中，奶类及其制品是钙摄入最佳的饮食来源。

一来含钙量高，二来易吸收。

虽然“每天一杯奶，强壮中国人”的口号喊了很多年，但大众对牛奶的接受度还是不高，尤其是成年人。

为什么我们总是说孩子不需要额外补钙，就是因为孩子每天喝奶比较多，钙摄入量能保证。

所以，保证充足的奶量，是宝宝补钙的关键。

比如：

而对于成年人来说，为了老年的腿脚自由，奶还是喝起来吧。

宫保鸡丁不如青菜豆腐

口感上，宫保鸡丁完胜青菜豆腐。

但在补钙上，青菜豆腐就能碾压宫保鸡丁了。

绿色蔬菜也是补钙能手，颜色越深越好，像小油菜、毛豆、荠菜的含钙量甚至比奶还高。

但遗憾的是，绿叶菜的钙吸收率不如牛奶，所以补钙小能手只能屈居第二了。

在宝宝添加辅食后，妈妈们可以变着花样给宝宝做起来啦~

比如蔬菜泥：选择菠菜、青菜等绿叶蔬菜，摘取嫩菜叶，水煮沸后将菜叶放入水中略煮，捞出剁碎或捣烂成泥状！

石膏豆腐（南豆腐）和卤水豆腐（北豆腐）含钙量也不错，前者有116mg/100 g，后者有138mg/100 g。

但日本豆腐还是算了吧，它可不是豆腐，别指望它补钙了。

运动、维生素D二选一

大家都知道补钙的同时也要补维生素D，否则好好的钙压根不吸收。

像婴幼儿每天需要补充400IU的维生素D，1岁以上的孩子需要增至每天600IU。

理论上，阳光照射条件好，每天在太阳底下活动20分钟以上，人体就能合成一日所需的维生素D，可以不用额外补充。

但实际情况大家也知道，拥有这样的条件太难了。

很多人都是室内工作，一天很难见到太阳，再加上没啥运动量，部分地区光照还不足......

像冬天或者日照不足的地区，所有还是得遵医嘱酌情增加维D的补充。

户外工作者或热爱运动的（健身房锻炼的不算），一天能晒够20分钟甚至更长的各位，就可以省下买维D的钱了，但要是哪天宅在家了一天，也可以来一颗。

总结一句：要想不缺钙，要么在户外运动（不是晚上哦）的路上，要么就在吃维生素D的路上。

清 淡 饮 食

夏天就是小龙虾与烧烤的季节，面对烧烤摊，多数人都是挪不动脚步的。

其实这也代表着我们大多数人的饮食偏好：重口味！

《中国居民膳食指南》推荐成人每日食盐应不超过6克（65岁以上人群应不超过5克）。

而据统计，全国每人日平均食盐摄入量为10.5克，远超推荐量。

一顿烧烤下去，什么盐都抛之脑后了。

但每吃下6克盐，大约就会丢失40~60毫克的钙。

盐吃多了，钙就少了。

很多老人都喜欢给孩子吃盐，说什么能更有力气，但实际上，给宝宝少吃盐，就等于补钙了。

快乐肥宅水

会肥会宅还会钙流失

可乐中的磷含量高，可能会改变钙和磷之间的膳食平衡，进而使我们的骨头变得不再坚韧。

所以每天一瓶快乐肥宅水，快不快乐不一定，钙是很可能会流失的。

而且，碳酸饮料含有的碳酸根会和钙离子结合，生成碳酸钙沉淀，也会造成钙的流失。

吃 肉 得 克 制

适量的蛋白质有助于钙的吸收，通俗点讲，就是适当吃肉有利于补钙。

但若是大鱼大肉吃的太欢，蛋白质摄入过多反倒会降低钙的吸收。

中国居民膳食指南推荐成人每天吃肉（畜禽肉，不包括水产等肉类）40~75g，也就是手掌大小就足够了。

WHO推荐，7~24月龄的婴幼儿应该摄入足量的动物性食物，比如15~75g的肉禽鱼，这样才能保证均衡饮食。

其实补钙这事，关键在于生活习惯的培养，多喝奶、多运动等等。

说的更贴合一点就是健康管理。

现在越来越多的健康类APP涌入大众视线，这与大众开始重视健康的观念密不可分。

但健康管理，理应从孩子抓起。