給寶寶補鈣，可謂是中國家庭的家常事。

但，真是寶寶需要補鈣嗎？家長們可能搞錯了，真正需要補鈣的不是寶寶，是他們自己。

國際骨質疏鬆基金會製作的《世界補鈣地圖》，標明瞭各國和地區人們每天通過食物攝入的鈣量。

暗紅色與鮮紅色的圖示，是缺鈣區域的老大與老二，其中就有中國。

圖片來源：國際骨質疏鬆基金會官網

據國際骨質疏鬆基金會官網數據顯示，中國人每日鈣攝入量的平均值是338mg。

這遠遠低於《中國居民膳食指南》推薦的成人每日攝入量：800mg（孕中晚期和50歲以上人羣爲1000mg）。

鈣是骨量的重要組成部分，人體的骨量一般在30歲左右達到高峯，之後開始流失。

想想前頭的量本不夠，老了骨量還會流失，摔一跤，嘎嘣，骨折了！

不想將來骨折毀生活，飲食、生活習慣咱們得改改。

每天一杯奶，“補夠一天鈣”

補鈣食物中，奶類及其製品是鈣攝入最佳的飲食來源。

一來含鈣量高，二來易吸收。

雖然“每天一杯奶，強壯中國人”的口號喊了很多年，但大衆對牛奶的接受度還是不高，尤其是成年人。

爲什麼我們總是說孩子不需要額外補鈣，就是因爲孩子每天喝奶比較多，鈣攝入量能保證。

所以，保證充足的奶量，是寶寶補鈣的關鍵。

比如：

而對於成年人來說，爲了老年的腿腳自由，奶還是喝起來吧。

宮保雞丁不如青菜豆腐

口感上，宮保雞丁完勝青菜豆腐。

但在補鈣上，青菜豆腐就能碾壓宮保雞丁了。

綠色蔬菜也是補鈣能手，顏色越深越好，像小油菜、毛豆、薺菜的含鈣量甚至比奶還高。

但遺憾的是，綠葉菜的鈣吸收率不如牛奶，所以補鈣小能手只能屈居第二了。

在寶寶添加輔食後，媽媽們可以變着花樣給寶寶做起來啦~

比如蔬菜泥：選擇菠菜、青菜等綠葉蔬菜，摘取嫩菜葉，水煮沸後將菜葉放入水中略煮，撈出剁碎或搗爛成泥狀！

石膏豆腐（南豆腐）和滷水豆腐（北豆腐）含鈣量也不錯，前者有116mg/100 g，後者有138mg/100 g。

但日本豆腐還是算了吧，它可不是豆腐，別指望它補鈣了。

運動、維生素D二選一

大家都知道補鈣的同時也要補維生素D，否則好好的鈣壓根不吸收。

像嬰幼兒每天需要補充400IU的維生素D，1歲以上的孩子需要增至每天600IU。

理論上，陽光照射條件好，每天在太陽底下活動20分鐘以上，人體就能合成一日所需的維生素D，可以不用額外補充。

但實際情況大家也知道，擁有這樣的條件太難了。

很多人都是室內工作，一天很難見到太陽，再加上沒啥運動量，部分地區光照還不足......

像冬天或者日照不足的地區，所有還是得遵醫囑酌情增加維D的補充。

戶外工作者或熱愛運動的（健身房鍛鍊的不算），一天能曬夠20分鐘甚至更長的各位，就可以省下買維D的錢了，但要是哪天宅在家了一天，也可以來一顆。

總結一句：要想不缺鈣，要麼在戶外運動（不是晚上哦）的路上，要麼就在喫維生素D的路上。

清 淡 飲 食

夏天就是小龍蝦與燒烤的季節，面對燒烤攤，多數人都是挪不動腳步的。

其實這也代表着我們大多數人的飲食偏好：重口味！

《中國居民膳食指南》推薦成人每日食鹽應不超過6克（65歲以上人羣應不超過5克）。

而據統計，全國每人日平均食鹽攝入量爲10.5克，遠超推薦量。

一頓燒烤下去，什麼鹽都拋之腦後了。

但每喫下6克鹽，大約就會丟失40~60毫克的鈣。

鹽喫多了，鈣就少了。

很多老人都喜歡給孩子喫鹽，說什麼能更有力氣，但實際上，給寶寶少喫鹽，就等於補鈣了。

快樂肥宅水

會肥會宅還會鈣流失

可樂中的磷含量高，可能會改變鈣和磷之間的膳食平衡，進而使我們的骨頭變得不再堅韌。

所以每天一瓶快樂肥宅水，快不快樂不一定，鈣是很可能會流失的。

而且，碳酸飲料含有的碳酸根會和鈣離子結合，生成碳酸鈣沉澱，也會造成鈣的流失。

喫 肉 得 克 制

適量的蛋白質有助於鈣的吸收，通俗點講，就是適當喫肉有利於補鈣。

但若是大魚大肉喫的太歡，蛋白質攝入過多反倒會降低鈣的吸收。

中國居民膳食指南推薦成人每天喫肉（畜禽肉，不包括水產等肉類）40~75g，也就是手掌大小就足夠了。

WHO推薦，7~24月齡的嬰幼兒應該攝入足量的動物性食物，比如15~75g的肉禽魚，這樣才能保證均衡飲食。

其實補鈣這事，關鍵在於生活習慣的培養，多喝奶、多運動等等。

說的更貼合一點就是健康管理。

現在越來越多的健康類APP湧入大衆視線，這與大衆開始重視健康的觀念密不可分。

但健康管理，理應從孩子抓起。