不知道生活中是不是有很多人和小编一样不敢穿紧身牛仔裤，甚至到了夏天更是不敢穿短裤！如果臀型不好看的话，穿裤子就会显得你的身材五五开！这样特别没有气质！如果臀线太低，看起来就会身长腿短！臀部的凹陷和扁塌是很常见的!很多人由于长期久坐，屁股扁平不说，臀中肌萎缩导致臀部两侧凹陷特别明显!

有时候感觉明明腿不短呀，但是看起来却是五五身材;腿明明也不肥，但是看起来大腿根部却看起来特别粗，特别是穿裤子的时候总是卡在大腿上拉上去很费力，而且后面看起来臀部还下垂。后来我才了解到原来这就叫假胯宽!我们都知道身材的比例很大部分是取决于臀线的，那些臀线高的妹子腿就显得很长，而且会显得比例更好看！翘臀同时也会让人显得更加的有活力。臀侧凹陷和八字臀会对于穿衣服有很大的局限性，很多人只能选择那些特别宽松的衣服，至于一些包臀裙和紧身的针织连衣裙真的就更不行了啊，会把腰到大腿的线条彻底暴露出来！

生活中造成假胯宽的原因会有很多，比如：走路内八字会加重假胯宽，长期跷二郎腿也会导致假胯宽。佘诗曼大家应该都知道，小编可以说几乎是看着她的电视剧长大的。现在的她可以称之为“不老女神”了。我们的年龄不断在变，而她仿佛没怎么变过，皮肤很好，看起来还像二十多岁的样子，而她的身材也没有随着时间而走样，可以说是令不少人羡慕了。夏天就快要到了，为了让自己穿衣服更加好看，要赶紧调整身材比例，改善臀部凹陷，提高臀线并且拉长双腿!

1、侧卧屈膝抬腿，这个动作主要锻炼大腿内侧肉肉和腰侧肉肉，侧躺，然后把双腿伸直，利用臀部发力，然后慢慢抬起，记得脚面一定要绷直。然后屈膝放到另一条腿膝盖上，左右腿各30次。

2、贴墙开腿，可以拉伸大腿内侧，使身体和腿垂直，两条腿贴在墙上，双腿慢慢打开到最大程打开吸气，夹腿呼气。

3、青蛙趴，主要是塑形瘦腿，改善o型腿。脚心相对，脚尽量贴地，做青蛙状趴着，保持10秒，在伸直双腿，拉伸内侧肌肉，左右腿各10次。

4、塑形线条，这样做主要拉伸大腿前侧。先跪坐在双脚之间，用双手轻轻拉住脚背，慢慢调整呼吸，然后，缓缓躺下，记得肩膀先落地，动作一定要慢哦。

5、腿交叉训练，用来拉伸大腿后侧。把双手自然伸直，双腿缓慢轮流交叉，左右腿各30次。

6、腿部放松，这是为了防止小腿肌肉形成并且消水肿。身体平躺，双手双脚垂直竖起，赶脚像被人提着一样，然后开始抽筋抖动状态，坚持1分钟就可以了。

平时在运动的时候一定要穿舒适的塑形裤。这样方便训练，做运动的时候可以得到充分的舒展。高弹的包裹力能隐藏突出的肌肉腿和腿侧脂肪，重塑腿部线条，显瘦显腿型。

远红外纤维的光波会深入肌肤底层，帮助活化分解你的脂肪细胞。而且，由于它拥有更加贴合臀部的拉力带，这样我们在运动过程中就能辅助收拢赘肉并且消除假胯。同时，塑形裤配合了双层高弹面料，收腹的效果会更加的好，既塑了形又不紧绷，不夹肉，除了做假胯宽的动作，平常练练瑜伽，或外出跑跑步都可以。