那是一个月黑风高的夜，我像往常一样打开抖音，正对着小姐姐们看得正嗨。

突然滑到一个小姐姐，正扭动臀部教人走路。号称只需用她的方法，随便走走路就能收获翘臀！

不信邪的我又手贱地翻了翻，发现网上这种说法竟然还挺多。

emmm...别看很多方法有网红背书，如果你真按他们的方法练，可能臀还没翘腰就先废了...

我可没有吓唬你们，不信今天就带你们康康，一些网红推荐的走路方法有多坑！

在说这个问题前，首先大家要明白一个概念：

到底啥样的屁股，才算我们常说的“翘臀”?

其实所谓的“翘臀”，说白了就是通过科学训练，让臀部肌肉变得更加紧实圆润，形成了自然的弧形曲线。

比如这样的

图片来源>>>多多

图片来源>>>肥宅大人

图片来源>>>杨洋羊

而某些网红是怎么教你用走路练臀的呢？

走路的时候扭着点屁股，视觉上看着确实很性感。

而且这样做，也是真的可以刺激臀部肌群，让屁股翘上那么一丢丢。

然鹅，你可以把它当成在家的训练动作，日常走路千万不要这么做。

因为扭屁股幅度过大，会造成身体重心左右摇摆，增大盆骨和髋关节的压力，容易让髋关节越来越宽。

而且剧烈的扭动，也很容易造成软组织损伤。时间长了髋关节炎、腰痛都可能会找上门来。

用这些身体伤害来换取那一点翘臀效果？

你可长点心吧！

有些人知道你嫌天天练太费劲，所以教你走路“拗造型”，故意撅屁股让臀部看上去很翘。

但这种根本不是真正的翘臀，而是坑爹的盆骨前倾！

*贴墙站立，腰与墙之间的空隙超过一拳大小，就可能是盆骨前倾

盆骨前倾会挤压椎间盘，让你更容易成为那个腰椎间盘最突出的崽！

另外，前倾的盆骨还会让身体重心前移，导致膝关节压力增大，让你更容易“膝盖中箭”。

所以，如果你错把盆骨前倾当翘臀，然后就稀里糊涂地跟着练，就很容易练错受伤！

有一说一，这个确实有一定的道理。

毕竟夹紧屁股肌肉就要用力，就有锻炼效果。

但这样做同样存在健康隐患！

因为很多人一夹屁股，髋骨就会跟着往后旋转，造成盆骨后倾。

不信你自己试一下，夹紧屁股时，是不是感觉站得没那么直了？

*贴墙站立，如果腰与墙之间的空隙塞不进手掌，就可能是骨盆后倾

骨盆后倾跟前倾一样，都是违反生理结构的错误姿势。

不仅会连着把腰椎、胸椎带弯，让一米八的你瞬间身高缩水，含胸驼背看着就多了点猥琐。

最坑爹的是，身体处于这种扭曲状态下，时间长了很容易腰酸背痛。

而且盆骨后倾挤压到肠道，还容易引发便秘。

如果是女生的话，还会压迫到子宫、卵巢，可能出现痛经、月经不调等症状。

那么问题来了，既然这些方法都不靠谱，想要拥有翘臀该肿么办？

其实说来说去还是那句话——

知道你们怕费劲，所以今天给你们推荐几个，在家躺着就能练的简单动作。

看到就是赚到！赶紧掏出小本本记下来~

侧躺，大腿向前屈曲45度，臀大肌发力向斜后上方蹬腿。

准备姿势同上，侧卧梨状肌发力直腿向上抬。

可以适当改变把腿往上抬的角度，能调整锻炼的肌肉部位。

做完上面这三个动作，最后用下面这个动作拉伸臀部肌肉。

注意事项：

1、运动前做好热身，运动后做好拉伸；

2、训练过程可以慢一点，标准一点，不要因为图快而降低标准；

3、4个动作为一组，每个动作做15-20次，做2-4组，组间休息20秒。

最后我想说一句：

现在网络门槛真的太低了！

随便一些身材看着还行的，可能连一点训练痕迹都木有的，都敢上网冒充专家教人了。不知道坑了多少健身小白！（所以帮你们躲开健身中的坑，也是我天天更新的一个初衷）

总而言之，健身没有捷径。

翘臀也不是随便走两步就能有的，还是老老实实地练吧~

只要按正确方法坚持下去，总有一天你的屁股会像那首歌唱的那样：

正道的光，照在了大腚上......