便祕的問題，在我們的生活中可以說是十分普遍的，尤其是老年人、孕婦、小孩這些人羣最爲常見，據不完全統計，50%以上的人都曾有過便祕的情況。

那麼，究竟幾天不排便，纔可以認爲是便祕呢？經常便祕的人，日常生活中又該如何進行有效的調理呢？本期文章就來跟大家分享一下這方面的知識。

究竟幾天不排便，纔是便祕？

實際上，便祕並非一種疾病，而是一種症狀表現，主要的表現是排便次數減少，糞便量少，並且糞便乾結，排便時非常費力。

而對於便祕的判別，通常情況下還需要結合糞便的性狀以及本人平時的排便習慣，看看是否有排便困難的情況出現。

在正常情況下，我們攝入的食物，經過消化和吸收形成糞便到排出體外的時間，大約是在24-48小時左右，如果是超過48小時沒有排便，那麼，這時候就可以視爲是有便祕出現的條件之一。

需要指出的一點是，有人習慣於2-3天排便一次，有些人時間更長，但是在排便的時候，卻不感覺到排便困難，而且排便之後會有舒暢的感覺，這種情況其實並不能算是便祕。

所以，對於便祕的概念，我們是需要根據糞便的表現以及排便的情況綜合確定的，一邊表現爲大便量減少、乾硬，排出時困難，還有排便不盡感，甚至要用手法幫助排便的情況，在7天之內，排便次數少於2次或是長期沒有便祕，這時候就可以確定爲便祕。

經常出現便祕，應該如何調理？

現代人因爲飲食習慣的改變，加上生活三餐進食不規律等情況，容易有經常性便祕的情況出現，這時候該怎麼調理呢，這裏給大家介紹3個調理的方法：

1、步行步行是有時間講究的，經常便祕的人，可以選擇在早晨大腸經運行的時間段快速步行半小時，步行之前喝杯溫開水，這樣可以幫助促進腸道蠕動，排出體內積累的宿便。

2、按摩

經常性便祕的人羣，還可以做一下腹部按摩，兩手相疊推按，從右下腹部開始，向上推至右肋骨，接着在肚臍上方橫過腹部，到達左下腹，然後推到原處，堅持按摩腹部10分鐘，對於緩解便祕也有很好的幫助。

3、飲食現代人的飲食當中，由於喫得太過精細，各種食物當中水溶性膳食纖維和維生素的攝入都偏低，而這必然會導致便祕的問題，所以，在飲食上提倡多喫一些富含膳食纖維的食物，如紅薯、芹菜等等，不僅有助於消化，緩解便祕，對於身體各方面的健康也有很大的幫助。