昨天的文章中我們給哺乳期媽媽綜合介紹了與提高母乳質量有關的要點，包括飲食、身體和心理三個方面。這其中，與寶媽們每天都息息相關的便是哺乳期飲食了。我們一直在強調寶媽要喫得健康、喫得科學，寶媽也的確需要搭建起最適宜自己的營養飲食結構，在各種各樣的食物中甄選自己偏好的。

在哺乳期媽媽的飲食中，蔬菜是必不可少的重要一環，它既是維生素和微量元素的儲備寶庫，又是纖維素的主要來源，能爲寶媽提供多種必需營養素，還能促進腸胃蠕動、有利於消化吸收。今天，我們就來給哺乳期媽媽們推薦4種常見蔬菜，清新爽口、經濟實惠還健康營養！

01黃豆芽——平衡激素，促進乳汁分泌

母乳的合成分泌依賴於母體的雌激素水平穩定，黃豆芽的胚芽中含有天然活性物質——大豆異黃酮，能對人體內含有的雌激素進行雙向調節，多排少補，達到平衡狀態。對於哺乳期媽媽十分有益。

黃豆芽既能獨立成菜，又能搭配多種食材，哺乳期多喫黃豆芽對促進母乳分泌很有幫助。不過，一定不要忘了帶着胚芽食用，不然營養效果就會大打折扣了。

02冬瓜湯——利尿排毒，補充微量元素

清淡爽口的冬瓜也很受哺乳期媽媽們的歡迎。冬瓜具有極佳的利尿功效，對調動體內水循環、增強代謝功能有明顯效果。哺乳期媽媽每天都需要大量的水分補充來支撐母乳分泌，多喫冬瓜能讓水分得到高效的利用。

此外，冬瓜含有極爲豐富的維生素和微量元素，且易吸收、多喫不胖，是哺乳期媽媽不能錯過的蔬菜之一！不過，冬瓜性偏寒，產後體質虛寒的哺乳期媽媽最好不要單獨進食冬瓜，可以同具有溫補效果的雞鴨、魚蝦一起清燉，互進互補，全面補充營養。

03海帶結——疏通乳腺，減少堵奶風險

很多哺乳期媽媽會面臨乳腺增生的困擾。輕症的乳腺增生對人體幾乎沒有影響，但哺乳期媽媽產後普遍虛弱，如果不加以調理，放任其發展容易由輕症轉爲炎症，進而出現腫脹疼痛、堵奶，影響哺乳進程。富含碘元素的海帶能輔助調節內分泌，降低雌激素水平，減輕乳腺增生症狀。

不過，由於幹海帶帶有大量鹽分，在這裏建議哺乳期媽媽最好進行徹底浸泡和清洗，減少鹽量，以免攝取過量鹽分引發內環境紊亂。

04萵筍莖——安神助眠，調節血糖水平

嚐起來苦苦的萵筍其實是壓軸的“催乳”蔬菜之一。萵筍略帶清苦的汁液中含有菊糖類物質，有鎮定安神的特效，能促使哺乳期媽媽情緒穩定、改善睡眠質量；豐富的煙酸又是激活胰島素、調節血糖血壓水平的利器。更不用說萵筍含有的大量維生素和膳食纖維，能給哺乳期媽媽帶來莫大的益處。哺乳期愛上火的寶媽多喫萵筍，還能有效清熱去火哦。

飲食是哺乳期媽媽至關重要的生活環節，家人們要齊心協力上下一致爲哺乳期媽媽打造起優質飲食結構和內容，保證寶媽和寶寶共同的健康。當然，寶媽們也不必過分焦慮忌口不忌口的問題，只要食品安全有保障，沒有會對寶寶產生直接影響的有害物質，那麼無論想喫什麼，都是可以適量進食一些的。（可以參考此文章4種食物破壞母乳質量，寶寶口糧變“毒糧”！哺乳期媽媽儘量別碰）保持愉悅的心情，纔是身體健康最重要的基礎。