想要增肌做一个肌肉男，想要减脂有完美身材，教会你如何运动

哈喽大家好，这里是爱运动爱跑步的大刘，最近大刘看到很多小伙伴都有想要增肌的想法，其实随着健身氛围在中国的不断变得浓厚，其实很多小伙伴都萌发了想要健身的想法，但是其实很多小伙伴在刚去到健身房的时候的想法只是用下跑步机，跑下步，但是其实健身房最精华的部分其实是力量训练区，那么大刘就来告诉大家，如何利用健身房的力量训练区来给我们进行增肌减脂吧。

首先大刘想要纠正一下大家的一个观点，那就是其实我们很多小伙伴对增肌的理解还停留在比较浅显的层面，其实并不是简单的运动我们人体就会出现肌肉，肌肉是需要训练、饮食、休息结合下才能练好的，并且在我们减脂的过程中也要保持一定强度的力量训练，才能够使我们的身材更加好。

下面大刘来给大家介绍一下在健身房我们该练点什么吧，大刘觉得我们首先应该明确自己的一个目标，也是说我们得先给自己定一个计划，而不是盲目的去运动，今天想去就去，不想去就不去，这样三天打鱼两天晒网肯定是不可以的，我们需要去制定一份运动计划，安排好自己的运动时间，比如说一周多少次，什么时候去，可以根据自己的工作学习时间而定，就像大刘，就在每周一到五下班后的晚上时间去进行锻炼，然后周末休息，安排好自己的训练和休息才能更好的增肌。

制定完计划以后就要到正式的训练阶段了，大刘觉得小伙伴们应该走进力量训练区，也不需要有什么害怕和害羞的，因为健身房里的每个人都是从一个新手走过来的，没有人一开始就什么都会，小伙伴们如果有不懂的地方还可以去请教健身房里人，大刘相信绝大多数人都会很乐意为你们解答的，因为大刘以前刚开始进健身房的时候也是比较的害羞，但后来走出第一步后就能靠着问别人动作一步步去学了，在鼓起勇气后，我们要明确自己的该练什么，想练什么，就比如会有很多女性朋友其实是比较喜欢练臀部的，那我们可以把更多的时间放在臀部训练上，如果男性朋友想要健身是为了好看帅气的话，那我们应该更多的把训练时间放在胸部训练和肩部三角肌和手臂二、三头肌的训练，因为这些肌肉会我们显得更加有男性的魅力。但如果有些小伙伴的健身重心不是放心更好看，是放在更加健康的话，那大刘推荐小伙伴们多点选择深蹲动作，无论男女都可以选择深蹲动作，并且强度不需要特别高，因为大重量的深蹲会增加我们受伤的风险，是比较危险的，深蹲的好处有很多，可以帮助我们增强心肺功能，还能减脂增强核心，练到我们的全身肌群，非常的完美，这可以说是大刘的必练动作了。

另外大刘想给小伙伴们的一个建议就是，我们应该在健身之前做好热身的准备，并在健身后进行拉伸的动作，这些都是非常重要的，在健身前我们可以选择动态拉伸，而不要选择静态拉伸，因为静态的拉伸会影响我们的运动能力，还会增加受伤风险，我们可以用健身房的泡沫轴或者自行进行动态的拉伸，健身后的拉伸就没有什么讲究了，虽然做的时间不用太长，但是我们一定要做。