很多人对高血压这三个字都不陌生，因为周围患高血压的人太多了，大家都知道都有了高血压是非常不好的一件事情，却不知道究竟高血压会造成什么样的后果，如果高血压不控制的话。

或许会出现心肌梗死、中风、肾衰竭，而其还会有心脏病、脑血栓等并发症；且高血压一旦发生，将终身难以根治，高血压人群，坚持这5点，或许可以更好地维持血压稳定。

高血压人群，坚持这5点，或许可以更好地维持血压稳定

高血压患者在平时的生活习惯中也需要非常注意：

1、提倡素食为主

经常吃素食可以帮助高血压患者降低血压。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30%，蛋白质占总热量15%左右。

提倡大家多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

2、控制盐

因为人体摄入过度的那钠盐是导致高血压的其中一必要因素，所以控制盐的摄入量是有利于降压或是稳定血压的，研究表明，高血压患者如果从每日10克的食盐量降低到5克的话，就能有效地收缩血压。

3、戒烟、戒酒

吸烟喝酒也是高血压的一种危险因素，所以经常吸烟喝酒会增加高血压并发为心、脑血管病的可能性，另外酒还可能会降低患者对抗压药物的反应性。所以高血压患者要戒烟戒酒。

高血压患者在日常的时候要注意饮食，努力将血压控制在稳定水平。

4、运动要适量，睡眠要充足

老年高血压病人应做到起居有时，适当活动，劳逸结合，睡眠充足。形成有规律的科学的生活方式可以维持血压平稳；劳累过度可使血压升高，病情加重。老年人应每天应保证8~9小时的充足睡眠。

5、低盐、低脂、高蛋白的饮食原则要遵守

日常饮食一定要注意低脂低盐，高蛋白，这一点是非常重要的，少盐可以减轻肾脏的负担，而适当控制脂肪的摄入，不仅有利于预防动脉粥样硬化，也便于控制血压。但是蛋白质是不能少的，所以，肉类食物可以少吃，但是要注意多补充植物蛋白。

高血压患者在平时的饮食中也需要非常注意。今天就为所有高血压患者介绍两种可以缓解控制高血压的膳食。

患高血压后不要光吃药，记住这两种高血压的“对手”，有助降血压

第一，鲜梨汁。具有“百果之宗”之称的梨子，经常吃它可以润肺消痰、保护肝脏，许多高血压患者会伴有咳嗽浓痰，鲜梨可以有效缓解；

除了可以生吃梨子以外，千里之外还可以降低血压，现在这个状况很简单，像梨子去皮后去和榨汁即可，经常喝纤维素可以降低血压，保护心脏，增强心肌活力。而且心里觉得味道非常的好喝，可以日常饮用。

第二，冰糖猕猴桃。“水果之王”之一的猕猴桃，其营养成分非常丰富，是其他水果不能比的。

而且经常吃猕猴桃可以降低高血压的发病率，其并发症也可以得到控制。冰糖猕猴桃作法很简单，将猕猴桃去皮切成块，加入冰糖放于锅中蒸至熟烂即可出锅食用。

所以不妨经常食用冰糖猕猴桃，可以降低血压，非常适合高血压患者食用。

预防高血压一定要注重日常饮食习惯和生活习惯，防患于未然，从点滴小事做起。