我認爲沒有必要開始提及所有的睡眠益處，以及爲什麼我們每晚必須有7-8個小時的睡眠，因爲我們大多數人已經犯了晚睡和早起上班或上學的錯誤。

當我們開始相信自己有失眠症並時常胡思亂想而無法入睡時，我們可能會想方設法去找辦法去解決我們入睡問題。

我也時常會掙扎入睡的困擾。但是在嘗試了這些技巧之後，我像嬰兒一樣睡覺，那種感覺真的很好，可以說美妙！

減少過多的藍光

爲了白天保持清醒和警覺，我們的大腦從太陽接收藍光，這看起來是我們人類作爲生物的一種本能。但是，科技的進步，電燈的發明，我們都處於相同的光線下，因此我們的大腦被欺騙，以爲午夜是中午，使我們整夜都保持清醒。

同樣，重要的是要了解，在夕陽西下時，藍光的減少會告訴我們的大腦釋放褪黑激素，這是一種有助於我們睡眠和放鬆的激素。

有很多產品可以幫助我們使用設備而不受藍光的影響，例如一些眼鏡就有這些功效。

重新裝修你的臥室

爲了能夠立即入睡，營造一種讓您感到平靜與安寧的氛圍。也就是說，創建一個放鬆的環境讓人入睡。因此，用能給您帶來和平與安寧的顏色粉刷牆壁，並將所有電子設備（包括電視）安裝在房間外。

訓練您的大腦，將臥室作爲用來睡覺的地方。如果空間有問題，可以將電子設備隱藏在窗簾或隔板後面。我最近租了一間房子，做的第一件事是掛在牆上許多關於放鬆，禪宗和和諧的畫。老實說，它有所幫助！

安裝遮光窗簾

任何穿透我的窗簾進入房間的光線都會讓人保持清醒。當光線爬進我的公寓時，所以必須做到：安裝遮光窗簾。

使用睡眠面罩

如果您無力獲得遮光窗簾，或者您經常旅行，最終在光線充足的不同房間內睡覺，則應考慮購買睡眠面罩。

就個人而言，每當我出門在外或打算與朋友過夜時，我都會將睡眠面罩放在書包中，否則，我整天總是看起來像殭屍一樣在牀上翻滾一夜。

設定鬧鐘

將鬧鐘設置爲例行公事並提醒您早上起牀的行爲將有助於您的大腦急於入睡。另外，嘗試將自己喜歡的歌曲作爲鬧鐘鈴聲響起，每次喚醒自己都會感到很興奮。

嘗試冥想

在夜間的日常活動中增加一點正能量，不僅可以幫助您清除頭腦，還可以訓練它避免所有干擾，只專注於一件事：和平。冥想可以幫助許多人克服睡眠問題。

如果您在試圖入睡時腦筋急轉彎，請在網上上播放一些冥想視頻，然後嘗試一下。

將薰衣草添加到您的日常活動中

根據科學研究，薰衣草的氣味已被證明可以幫助失眠的人放鬆和睡眠。有很多方法可以將其整合到您的睡眠面罩，枕頭甚至毛絨動物中。

或者，您可以做我想做的事情：用淡紫色的香氣點燃蠟燭，營造出美麗的景色，或者，您可以在睡前洗個澡，薰衣草香皂之類的。

注意室溫

據專家介紹，室溫在睡眠中起着重要作用。因此，他們建議將其調整在26℃左右。

這是最好的解決方案：將您的房間想象成一個黑暗，寒冷，和平與寧靜的洞穴，盡力使自己儘可能舒適，然後讓安全和溫暖籠罩您的整個身體。突然，您將開始逐漸消失。

關閉設備電源

我們的電子設備是我們無法入睡的主要原因，無論是由於其不良影響而發出的藍光，還是因其我們老覺得有人會找我們。但是，專家表示，就寢前最好讓所有設備遠離2-3小時。

但是，讓我們成爲現實吧，誰會與他們保持如此遙遠的距離？僅嘗試一個小時。關閉電視，然後將手機放下休息或充電。取而代之的是，您可以看書，洗個澡或爲明天做準備（午餐，衣服等）。

並非所有這些技巧都能對每個人都起作用，因爲有些人在房間光線充足時會入睡，而另一些人則喜歡看電影以幫助他們放鬆身心。在所有情況下，如果您有問題要入睡，那麼嘗試這些建議，希望它們也會對您有所幫助。

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