我认为没有必要开始提及所有的睡眠益处，以及为什么我们每晚必须有7-8个小时的睡眠，因为我们大多数人已经犯了晚睡和早起上班或上学的错误。

当我们开始相信自己有失眠症并时常胡思乱想而无法入睡时，我们可能会想方设法去找办法去解决我们入睡问题。

我也时常会挣扎入睡的困扰。但是在尝试了这些技巧之后，我像婴儿一样睡觉，那种感觉真的很好，可以说美妙！

减少过多的蓝光

为了白天保持清醒和警觉，我们的大脑从太阳接收蓝光，这看起来是我们人类作为生物的一种本能。但是，科技的进步，电灯的发明，我们都处于相同的光线下，因此我们的大脑被欺骗，以为午夜是中午，使我们整夜都保持清醒。

同样，重要的是要了解，在夕阳西下时，蓝光的减少会告诉我们的大脑释放褪黑激素，这是一种有助于我们睡眠和放松的激素。

有很多产品可以帮助我们使用设备而不受蓝光的影响，例如一些眼镜就有这些功效。

重新装修你的卧室

为了能够立即入睡，营造一种让您感到平静与安宁的氛围。也就是说，创建一个放松的环境让人入睡。因此，用能给您带来和平与安宁的颜色粉刷墙壁，并将所有电子设备（包括电视）安装在房间外。

训练您的大脑，将卧室作为用来睡觉的地方。如果空间有问题，可以将电子设备隐藏在窗帘或隔板后面。我最近租了一间房子，做的第一件事是挂在墙上许多关于放松，禅宗和和谐的画。老实说，它有所帮助！

安装遮光窗帘

任何穿透我的窗帘进入房间的光线都会让人保持清醒。当光线爬进我的公寓时，所以必须做到：安装遮光窗帘。

使用睡眠面罩

如果您无力获得遮光窗帘，或者您经常旅行，最终在光线充足的不同房间内睡觉，则应考虑购买睡眠面罩。

就个人而言，每当我出门在外或打算与朋友过夜时，我都会将睡眠面罩放在书包中，否则，我整天总是看起来像僵尸一样在床上翻滚一夜。

设定闹钟

将闹钟设置为例行公事并提醒您早上起床的行为将有助于您的大脑急于入睡。另外，尝试将自己喜欢的歌曲作为闹钟铃声响起，每次唤醒自己都会感到很兴奋。

尝试冥想

在夜间的日常活动中增加一点正能量，不仅可以帮助您清除头脑，还可以训练它避免所有干扰，只专注于一件事：和平。冥想可以帮助许多人克服睡眠问题。

如果您在试图入睡时脑筋急转弯，请在网上上播放一些冥想视频，然后尝试一下。

将薰衣草添加到您的日常活动中

根据科学研究，薰衣草的气味已被证明可以帮助失眠的人放松和睡眠。有很多方法可以将其整合到您的睡眠面罩，枕头甚至毛绒动物中。

或者，您可以做我想做的事情：用淡紫色的香气点燃蜡烛，营造出美丽的景色，或者，您可以在睡前洗个澡，薰衣草香皂之类的。

注意室温

据专家介绍，室温在睡眠中起着重要作用。因此，他们建议将其调整在26℃左右。

这是最好的解决方案：将您的房间想象成一个黑暗，寒冷，和平与宁静的洞穴，尽力使自己尽可能舒适，然后让安全和温暖笼罩您的整个身体。突然，您将开始逐渐消失。

关闭设备电源

我们的电子设备是我们无法入睡的主要原因，无论是由于其不良影响而发出的蓝光，还是因其我们老觉得有人会找我们。但是，专家表示，就寝前最好让所有设备远离2-3小时。

但是，让我们成为现实吧，谁会与他们保持如此遥远的距离？仅尝试一个小时。关闭电视，然后将手机放下休息或充电。取而代之的是，您可以看书，洗个澡或为明天做准备（午餐，衣服等）。

并非所有这些技巧都能对每个人都起作用，因为有些人在房间光线充足时会入睡，而另一些人则喜欢看电影以帮助他们放松身心。在所有情况下，如果您有问题要入睡，那么尝试这些建议，希望它们也会对您有所帮助。

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